Советы для бега зимой

1. Правильный выбор одежды. При низкой температуре очень важно, чтоб экипировка соответствовала погоде за окном. Милош Шкорпил советует одеваться на пробежку так – «чтобы не трястись, как карликовый пинчер, а чувствовать легкий озноб». Напомним, что необходимо соблюдать принцип слоев: первый – термобелье, второй – флис, третий – куртка для бега (не пуховик!). Уделите внимание открытым частям тела (лицо, шея, руки).
2. Чем быстрее будете бежать, тем меньше одевайте одежды.
   
3. Если делаете интервальную или скоростную тренировку на улице, то делайте ее без остановок. Пока вы двигаетесь, даже трусцой, шанс заболеть минимальный, как только переходите на шаг или останавливаетесь, риск простудиться повышается. Важно сохранять тепло и не переохлаждаться.
4. Для тренировок на улице выбирайте места, которые находятся недалеко от дома или теплого помещения. Для зимнего бега угрозу представляет не столько холод, сколько удаленность тренировок от дома, потому что, когда вы устанете, вам придется возвращаться домой пешком.
5. Даже зимой необходимо пить на тренировках. Если планируете длительную тренировку, то берите с собой теплое питье. Многие бегуны считают, что зимой потоотделение не такое сильное, поэтому употреблять воду нет необходимости, но это не так. Организм теряет влагу и в холодное время. Берите с собой термос с чаем или любой другой горячий напиток, но не «горячительный».
6. После бега необходимо принять теплый душ и переодеться в сухую одежду. Таким образом вы сохраните тепло, которое выделяет организм во время тренировки и не заболеете.

Приятной зимней пробежки, друзья!

-ГБ-

Источник: Милош Шкорпил

Фото: Андрей Стрельников (parkrun Vernadskogo)