Тренировки в межсезонье. Какие они должны быть?
Межсезонье существует для закладывания базу. Хотя не все догадываются, что кроется под таинственным словом «база». База – это развитие базовых навыков. Таких как чистая скорость, чистая выносливость, чистая сила.
Прежде, чем переходить к скоростной выносливости, которая ассоциирована с соревновательной скоростью той дистанции, к которой вы готовитесь, необходимо заложить базу. То есть в нашем случае это и чистая скорость (в межсезонье рекомендуется выполнять максимальные ускорения, прежде всего в гору), и чистая выносливость – продолжительные развивающие кроссы, которые постепенно начинают разбавляться темповым бегом. Но это не значит, что мы вообще забили на соревновательную скорость. Просто интервалы с соревновательной скоростью в базовый период достаточно короткие, чтобы не вызывать сильного стресса. Постепенно по мере приближения соревновательного сезона продолжительность развивающих кроссов снижается, но увеличивается длина интервалов с соревновательной скоростью.
Аналогично и с таким важным качеством, как мощность, которая есть не что иное, как произведение скорости на силу. В базовый период работаем над скоростью и чистой силой, чтобы потом, соединив все вместе, мы получим на выходе способность наших мышц развивать высокую мощность.
Что касается периодизации, то мне нравится вариант воронкообразной периодизации. На мой взгляд она очень гармонична и может подойти многим бегунам.
Евгений Пищалов
Фото: Jiri Necasek
