Главная Женщинам АРТУР ЛИДЬЯРД: ТРЕНИРОВКА ЖЕНЩИН
АРТУР ЛИДЬЯРД: ТРЕНИРОВКА ЖЕНЩИН
0

АРТУР ЛИДЬЯРД: ТРЕНИРОВКА ЖЕНЩИН

0

Кто такой Лидьярд? О Лидьярде можно говорить очень много и долго, ему мы посвятим отдельную статью, пока же ограничимся тем, что Артур разработал и популяризовал систему оздоровительного бега трусцой. «Система Лидьярда» взята на вооружение во многих странах мира, что является ярким доказательством ее эффективности. В нашей статье мы рассмотрим основные тренировочные принципы, которые использовал Лидьярд при работе с женщинами.

 

Мировой рекорд на марафонской дистанции у женщин составляет – 2:15:25, обладателем его является Пола Рэдклифф представительница Великобритании. Эти цифры говорят нам о том, что женщины способны не просто пробежать марафон в тренировочном темпе, а готовы соревноваться на полной дистанции.

paula-radcliffe-1

 

  1. При тренировках женщин следует учитывать, что они никогда не смогут добиться такой же силы мышц, как у мужчин, поэтому упражнения с отягощениями и с преодолением сопротивления, не приведут к увеличению крепости мышц, как у сильного пола. Таким образом мускулизация женщинам при занятии бегом не страшна. Также следует учитывать одну анатомическую особенность, женщины обладают большим процентом жировой ткани в мышцах, чем мужчины, в результате чего на финише марафонской дистанции зачастую выглядят свежее и нередко опережают их.
  2. Совсем не обязательно прекращать занятия бегом во время менструального периода, но в каждом конкретном случае с нагрузкой следует обращаться осторожно, она может оказаться как полезной, так и вредной для организма. Необходимо ограничить выполнение упражнений направленных на сокращение брюшных мышц, а также не допускать нагрузки взрывного характера. Важно в этот период избегать переохлаждения и перегрева.
  3. Женщины, только начинающие свои занятия, должны бегать трусцой каждый день, чтобы мышцы тела, сердечно-сосудистая и дыхательная система привыкли к нагрузке. Для начала следует ограничиться 15 минутами в день, затем постепенно увеличивать время. При этом не забывая про восстановительные периоды, когда нагрузка на организм должны быть снижена.
  4. Прежде чем приступать к «тяжелой» беговой работе, необходимо сформировать базу.

img-0026

 

Ниже приведен пример тренировочной программы для женщин.

Данная программа позволит заложить фундамент для дальнейшего увеличения нагрузок, с добавлением интервальных и темповых тренировок.

Понедельник — один час равномерного бега

Вторник — полчаса фартлека

Среда — полтора часа равномерного бега

Четверг — то же, что в понедельник

Пятница — то же, что во вторник

Суббота — то же, что в среду

Воскресенье — то же, что в понедельник

 

Источник: Лидьярд А., Гилмор Г. Бег с Лидьярдом. — М.: Физкультура и спорт, 1987.

-ГБ-

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться