ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ В МАНЕЖЕ. МНОГО НАС, А ОН ОДИН
За окном прохладно, температура воздуха опускается ниже 0 градусов, местами гололед, на улицу для пробежки многим выходить не хочется. Значит, самое время собрать форму и отправиться на тренировку в манеж. Занятия в закрытых помещения имеют свои особенности, давайте рассмотрим их.
Очень разные атлеты собираются на 3-6 дорожках 200-метрового круга. И споры после столкновений и другие конфликты случаются. Может со стороны это и весело, но вот самому попасть в драку не очень. Поэтому ниже мы привели основные правила бега в манеже (на стадионе 80% те же) и расставили по важности. Можно поспорить о приоритетности, но думаю те, кто бегают как я больше 20 лет в манеже, в большинстве согласятся.
Основные правила поведения в манеже:
- Бегаем по кругу против часовой стрелки. Всегда! ( Можно ли нарушить, когда вас 1 или 2 человека в манеже. Если вы не мешаете никому или у вас тренер, который отгородил весь манеж для работы. Например, именно так и делал Салазар в Бостоне, когда Рапп бегал каждый 2-й отрезок по часовой, чтобы равномерно нагружать ноги)
- Тихий бег, разминка/заминка, трусца все по нулевой дорожке, если она есть. (По тем же причинам что и в п. 1)
- Быстрый бег по кругу на 1-й дорожке. Так что оцените ваш темп, если это быстрее 4м/км, то пожалуйста.
- Обгоняем справа.
- Аккуратно на 2-3 дорожке, часто бегут отрезки спринт до 400 метров или обгоняют быстрые бегуны, можно попасть под удар.
- Не тормозите резко после ускорения, оставаясь на одной и той же дорожке, сходим для этого на нулевую.
- Бегаем в футболках, топлес для мальчиков запрещен. Хотя все определяется правилами конкретного манежа. Вон Уиллис бегает, Егор Ошкин тоже; в ЦСКА иногда разрешают, а в Москвиче нет.
- Будьте аккуратными на прямой, где финиш или на дорожках внутри круга. Смотрим на все дорожки. Часто дорожки для короткого спринта идут параллельно финишу или внутри круга: по ним делают тренировки спринтера в том числе с барьерами. Скорость у них огого.
- Ставим барьеры на 3-4-й дорожке, если бег по кругу и на прямых дорожках для спринта при специальной работе.
- Те, кого обгоняют, если вы не нарушали другие пункты не шарахаются влево или вправо, пропуская более быстрых: одного пропустите, второй в вас влетит.
- Если берем барьеры и прочий инвентарь, спрашивайте не занимается ли кто-то сейчас с ними.
- В шиповках ходим только по дорожке, не ходим в раздевалку.
- Не ходим с едой по дорожкам.
- Не ходим в уличной обуви по дорожкам.
- Не плеваться и не сморкаться в манеже. Тут понятно)
- Не бегать в наушниках. Вы не услышите, как вам крикнут “дорожку”. ( Посоветуйтесь с тренером, иногда бег в наушниках, в принципе, вреден)
- Если манеж перегружен не стоит тренировать стопу, прыгая на вираже. Вероятность столкновения близка к 100% .
И будьте добры друг к другу. Читаем, запоминаем, сохраняем, выполняем, побеждаем.
Текст: Слава Соколов, чемпион России, МСМК, призер и победитель серии забегов ММ, БЗК, тренер школы бега.
