Бег с лишним весом и какой вес опасен для здоровья?
Лето в полном разгаре и вместе с тем и пляжный сезон. Не секрет, что многие выбирают бег с целью похудения и достижения "идеального" веса. При этом часто возникает вопрос: можно ли бегать с лишним весом и при этом быть здоровым с медицинской точки зрения?
На Западе активно идет пропаганда того, что даже будучи очень “большим” человеком, активно заниматься спортом, бегать и быть абсолютно здоровым. Если поискать в интернете, то можно найти этому множество примеров. Но так ли это на самом деле? Обратимся к медицинским данным. Такие темы обсуждаются на уровне Европейских конгрессах по борьбе с ожирением. Медицинская статистика неоднократно доказывает, что у людей с лишним весом (индекс массы тела 30 и более) могут быть в порядке все основные метаболические показатели – давление, холестерин, сахар крови были в норме.
Несмотря на это, последние данные говорят о том, что страдающие ожирением подвергаются повышенному риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, хотя никакие показатели пока об этом не свидетельствуют. Здесь ситуация во многом также зависит от других факторов – диета, образ жизни, вредные привычки, наличие стрессов и так далее. Все же специалисты приходят к общему мнению: ожирение не может быть безвредным.
Перейдем к вопросу о беге с лишним весом. Главная опасность, которая будет подстерегать эту категорию людей – повышенная ударная нагрузка на опорно – двигательный аппарат. Это в разы повышает риск травматизма. И второе – повышенная нагрузка на сердечно- сосудистую систему. Сердцу приходится “кормить” и обеспечивать кровью и кислородом большую массу тела.
На основе этих двух условий оптимальным вариантом для бегунов с лишним весом может быть:
Снижение бегового объема как минимум в фазе похудения. Это могут быть как легкие кроссы в мягкой обуви по мягкой поверхности. Также подходят кардиотренировки в спортивном зале на тренажерах без ударной нагрузки, например, эллипсоид, быстрая ходьба на беговой дорожке с уклоном и прочее. Кроме того следует обратить внимание на одновременное укрепление опорно – двигательного аппарата. Наши хрящи, связки и сухожилия очень медленно адаптируются к нагрузке в отличие от мышц. Следовательно, для предотвращения травм нужно закачивать колени, ахилловы сухожилия, спину и другие “слабые звенья” бегуна.
Бегайте в радость!
Текст: Евгений Пищалов, RocketScienZe
Евгений – мастер спорта России. Неоднократный призер и победитель первенств и чемпионатов страны. Призер многих международных пробегов.
Фото: Московский марафон
