Бег зимой. Риск травм и доврачебная помощь

Факторы риска для бегуна зимой:

Гололед

Для бега зимой по скользкой поверхности рекомендуются кроссовки с «правильной» подошвой. Подробнее, как правильно подобрать зимнюю беговую обувь здесь. Помните, что даже самый «зимний» протектор не всегда спасет от падений. Будьте осторожны!

Снег

Во-первых, свежий снежок, запорошивший коварные ледяные участки дороги, создает обманчивое впечатление безопасности. Как раз можно поскользнуться и упасть. Во-вторых, падающий густой снег ухудшает видимость, и порой незадачливый бегут натыкается на прохожих, скамейки, да на любые предметы, находящиеся на его пути.

Дождь (снегодождь)

Очень опасная зимняя погода, когда днем идет дождь, а ночью вода подмерзает при минусовой температуре. Бегать по такой скользко-жидкой поверхности довольно рискованно.

Сильный мороз

Хотя на сегодняшний день существует множество приспособлений для предотвращения обморожений открытых частей тела, все же нос и щеки порой наиболее всего страдают при длительных тренировках.

Первая помощь при травмах

На зимних трассах самыми частыми травмами являются растяжения, вывихи, подвывихи и переломы конечностей. Но случаются и серьезные травмы позвоночника.

Не нужно заранее бояться повредить руки-ноги, просто надо знать, что делают в таких случаях, чтобы не навредить и действительно оказать помощь себе или постороннему человеку, попавшему в такую ситуацию.

Что делать при растяжении мышц?

При растяжениях голеностопа (когда стопа сильно подвернулась кнаружи или вовнутрь) возникает резкая боль. Человек останавливается и порой даже не может некоторое время двигаться, стоит и пережидает, когда боль пройдет. После этого, конечно, бежать уже нельзя. Первым делом нужно добраться до дома (попросить кого-нибудь помочь, если невозможно опираться на ногу).

Дома необходимо приложить к месту травмы лед, завернутый в полотенце. Держать холод нужно несколько часов, следя, чтобы лед не соприкасался с кожей. Далее при сильных болях примите обезболивающее и наложите давящую повязку на голеностоп. Слишком сильно сдавливать не нужно, цель повязки – обездвижить сустав.

Иногда сильное растяжение через некоторое время проходит самостоятельно. Но, чтобы быть уверенными в том, что нет перелома, лучше показаться травматологу и сделать рентген.

Как поступить при вывихе руки или ноги?

При вывихах в суставах рук и ног часто боль бывает довольно сильная, если снять кроссовки или перчатки, то можно заметить, что анатомия явно изменилась, форма руки (ноги) стала «странной».

Ничего самостоятельно вправлять нельзя! Тут же следует зафиксировать поврежденный сустав, наложить повязку, чтобы его обездвижить, принять обезболивающее и ехать в травматологию. Врач вправит вывих, вам сделают рентгеновский снимок и наложат эластичный бинт либо гипс, в зависимости от сложности травмы.

Что делать при переломе или подозрении на него?

Открытый перелом видно сразу – из раны течет кровь, бывают видны поломанные кости. Боль при этом очень сильная. Закрытые переломы тоже сопровождаются сильной болью и деформацией конечности. В любом случае нужно сделать иммобилизацию (прибинтовать ногу к твердому длинному предмету, например, к доске). При открытой форме необходимо остановить кровь и предотвратить движения поврежденных костей.

Прием обезболивающего необходим, поскольку от болевого шока человек может потерять сознание.

Перед этими мероприятиями нужно вызвать скорую помощь, объяснив оператору, что именно случилось, чтобы прислали бригаду именно травматологического профиля.

Профилактика травм

Для снижения риска травмирование при зимнем беге, нужно обязательно разминаться перед тренировкой. Делайте это в тепле, в домашних условиях. Заминка после бега тоже необходима, и условие то же – растягивайте мышцы в теплом помещении.

При соблюдении этих правил и других, о которых мы уже писали, вы будете получать истинное наслаждение от зимнего бега, укреплять мышцы и готовиться к новым марафонским забегам.

Будьте здоровы! Берегите себя!

Текст: Анна Борисенко

Фото: Ярослав Торговкин (Якутск), Елена Петрова