Главная Тренировка КАК ПОДДЕРЖАТЬ МОТИВАЦИЮ В ЗИМНИЙ ПЕРИОД?
КАК ПОДДЕРЖАТЬ МОТИВАЦИЮ В ЗИМНИЙ ПЕРИОД?

КАК ПОДДЕРЖАТЬ МОТИВАЦИЮ В ЗИМНИЙ ПЕРИОД?

0

Сейчас, когда и погода и световой день делают все, чтобы мы отложили тренировки до весны, очень сложно находить мотивацию для ежедневных пробежек. У выходящего на тренировку наверняка веские причины, для чего он это делает и какую цель преследует.

Основной мотивацией для нас выступают соревнования, победа над секундами и километрами. А сейчас побеждать нечего, соревнований практически нет. Поэтому мотивация может угасать.

Хорошим вариантом может быть постановка долгосрочных целей, но часто отсутствуют знания о том, сколько и как правильно готовиться к весне. Поэтому спортсмен может с легкостью дать себе послабление, решив, что начнет бегать с началом весны и этого времени хватит для подготовки. Поэтому и для спортсмена и тренера остро встает вопрос поиска мотивации, чтобы не дать слабину в зимний период. Посмотрим, какие могут быть стратегии для решения этой проблемы.

pasted-image-11

Создание четкого тренировочного плана на зимний период

Детальное обсуждение и создание примерного долгосрочного плана в зимний период – пожалуй, обязательный компонент для того, чтобы спортсмен понял, для чего ему сейчас выходить на тренировку и чем обернется снижение физической активности.

Тренер должен учитывать и объяснить ученику те элементы подготовки, которые необходимо включать в этот период. В этот период можно уделить внимание развитию таких качеств, на которые летом нет времени – координация, чистая сила, чистая скорость, работа над техникой бега и так далее. Смена тренировочной программы поможет избежать монотонности и улучшит психологическую переносимость нагрузки. И очень важными для мотивации были бы регулярные тесты, показывающие прогресс тренируемых физических качеств. Например, сели мы тренируем силу, но неплохо было бы раз в две недели выполнять максимальный прыжок с места в длину. Если спортсмен видит прогресс и результаты труда, это невероятно мотивирует его.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Обзор и решение потенциальных проблем

У каждого из нас есть потенциальные препятствия, сталкиваясь с которыми, мы вредим своей подготовке. Например, нехватка сна, несбалансированный режим питания и потребления основных макронутриентов сводит практически на нет эффект даже самых удачных тренировок. Так вот, создание списка потенциальных проблем с поиском путей их дальнейшего решения поможет мотивировать спортсмена и задать ему более четкий вектор действий. Регулярное общение с тренером и прояснение некоторых моментов также пойдет на пользу.

Анализ тренировок

Очень важно, чтобы спортсмен сам был максимально включен в процесс построения и коррекции плана тренировок. Чем лучше обратная связь между спортсменом и тренером, тем выше эффективность тренировочного процесса и ниже вероятность совершить ошибку. Кроме того, у спортсмена вовлечение в самоанализ создает дополнительный интерес к тренировочному процессу, поскольку он становится не пассивным исполнителем, а полноценным игроком.

Представьте, насколько интересно анализировать (например, по пятибалльной шкале) каждый день состояние психики, опорно-двигательный аппарат, мышечные боли и так далее.

 

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться