Главная События КАК ПРОБЕЖАТЬ МОСКОВСКИЙ МАРАФОН И ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ
КАК ПРОБЕЖАТЬ МОСКОВСКИЙ МАРАФОН И ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ
0

КАК ПРОБЕЖАТЬ МОСКОВСКИЙ МАРАФОН И ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ

0

Близится главное беговое событие страны – Московский Марафон. Многие уже преодолели свой первый марафон. У кого-то их несколько, у кого-то их множество. Каждый финишер вправе называть себя марафонцем. Это уже навсегда и вполне сопоставимо с титулом олимпийца. Сравнение не случайно, ведь марафон — это дистанция 42 195 метров, олимпийская дисциплина, доступная большинству любителей. Разбор трассы марафона поможет вам приблизить вашу беговую мечту.

Наверняка каждый из вас провёл отличный беговой сезон, несмотря на непростые условия, связанные с ограничениями из-за пандемии COVID-19. Уверен, вы готовы пробежать свой марафон в Москве 20 сентября 2020 года. У вас есть беговой план, вы знаете свой темп, вас не смешат и не пугают слова “пейсер”, “сплит”, “стена марафонца”, “специальные беговые упражнения”, “фартлек”, “углеводная загрузка” и так далее. Уверен, вы с оптимизмом смотрите вперёд, от старта до финиша в Лужниках.

Марафон как космос
Будем откровенны, много бегунов выйдут на старт самого главного и массового забега страны впервые. Один из моих беговых товарищей сравнил старт в марафоне с выходом в открытый космос. Пожалуй, это очень точное определение: как и космонавт, вы не можете наверняка знать, как поведёт себя организм, что будет на трассе и как всё сложится. Ещё одна цитата от выдающегося бегуна, двукратного олимпийского чемпиона, эфиопского бегуна Хайле Гебреселассие: “Когда вы бежите марафон, вы соревнуетесь не с другими бегунами и не бежите наперегонки со временем. Вы соревнуетесь с дистанцией”. Это тоже правда.

photo_2020-09-18_12-35-28

Полезные советы
Начнём с простых советов. Соберите всё необходимое с вечера, напишите список вещей, которые возьмёте с собой — номер, сменную одежду, часы, нагрудный пульсометр, гели, поясную сумку, телефон, банковскую карту и карту на проезд в транспорте, дождевик. Старайтесь одеться в беговую одежду ещё дома, сверху лёгкий слой вещей, которые быстро снимаются и сдаются в камеру хранения. Приезжайте в стартовый городок заранее, чтобы спокойно переодеться и провести разминку, а также избежать очередей на входе, раздевалках, камере хранения и туалетах.

Разбор трассы
Итак, вы на стартовой позиции. Пять, четыре, три, два, один — СТАРТ!
Старайтесь не ринуться вперёд на адреналине, впереди целых 42 километра и даже чуть больше! Начните со своего привычного темпа или ниже. Многие обгоняющие вас бегуны скоро забьют свои лёгкие и мышцы, а на финише будут значительно позже вас. Придерживайтесь своего плана, желательно поймать глазом несколько бегунов в своём темпе и держаться за их спинами, если же вы бежите за пейсерами, то ориентируйтесь на них.

30 – 40 километров. Марафонская стена. После Лубянки спуск к Китай-городу по Старой и Новой площадям (31-32 км). Вот тут внимание: ни в коем случае не гнать! Бегите ровно в своём темпе. С этого места может наступить стена марафонца, когда ноги уже не бегут. После выхода на Москворецкую набережную наступит когнитивный диссонанс, который вырубает многих — бежать нужно не направо на финиш, а налево — в сторону высотки на Котельнической набережной. Сразу будет пункт питания и вода. Важно попить и поесть, взять гель. Это 32-й километр. Не опускай руки. Ноги будут уже забиты, а мысль, зачем вы решились на марафон, не будет покидать. Но есть плюсы — вы сделали большую часть работы и горок больше не будет. Вообще. Нисколько. И ровная дорога к финишу, еде и медалькам. Добегаем до разворота у Большого Краснохолмского моста (33-34 км), радуемся жизни и начинается прямой путь к финишу по набережным! У выхода на набережную у Китайгородского проезда, где выбегают марафонцы, будет отсечка — 35-й километр, здесь будет совсем тяжело. Захочется идти пешком. Тяните и уговаривайте себя бежать до пункта питания. Смотрите на красоты вокруг! Пробегайте Покровский Собор (Храм Василия Блаженного), Кремль (36-й км), Храм Христа Спасителя (37-й км). Сразу за ХХС будет пункт освежения — пейте больше. Предложат Pepsi - побалуйте себя! Пречистенская и Фрунзенская набережные прямые. У Министерства обороны на Фрунзенской набережной — пункт питания, вода и конфеты с батончиками (39-40 км). Финальные два (!) километра. 40 – 42 километров Останется два километра. ДВА! Но это одни из самых тяжёлых километров. У моста под Третьим транспортным кольцом (41-й км) будут барабанщики, они поднимут ваш дух, если останутся силы — потанцуйте с ними на ходу или просто поприветствуйте, парни это оценят! Далее поворот на Лужники (42-й км). Не ускоряйтесь заранее, сохраните силы на финишный спурт, улыбку и красивый кадр на финише. И вот уже видна финишная арка! Рвём изо всех сил, опережая дедушек и девушек, мальчиков и девочек!

Рельеф
Обязательно обратите внимание на рельеф. На этом стоит остановиться подробнее. Москва — довольно холмистый город, это ощущаешь, когда начинаешь бегать.
Вспомним знаменитое “Город на семи холмах”, а также “Самъ же князь Юрий взыде на гору и обозре съ нея очима своима, семо и овамо, по обе стороны Москвы реки и за Неглинною, возлюби села оные и повеле вскоре сделати градъ малъ, древянъ, по левую сторону реки на берегу и прозва его званием реки Москва градъ”.

На Московском марафоне есть несколько ощутимых подъёмов и спусков, которые могут причинить дискомфорт даже подготовленному стайеру.

Первые 10 километров
Первые километры от стадиона “Лужники” будут ровными и, маршрут до конца восьмого километра будет проходить по набережным Москвы-реки – Лужнецкой, Новодевичьей, Саввинской, Ростовской, Смоленской и Краснопресненской. Наслаждайтесь красотами столицы — Новодевичьим монастырём, Киевским вокзалом, рекой, мостами, высотками Москва-Сити, сил очень много, дистанция впереди. На пятом километре будет временная отсечка и за ней пункт освежения. Здесь можно прополоскать рот, сделать пару глотков воды.

У Сити, это 9-й километр (улица Тестовская), начнётся небольшой подъём — не спешите, он не затяжной.  За небоскрёбами Сити перед 10-м километром находится пункт освежения, пейте — пригодится. Если жарко, возьмите губку, протрите лоб и шею.

10 – 20 км
После Экспоцентра и гостиницы “Международная” с улицы Мантулинская будет поворот на улицы 1905-го года и Красная Пресня (11-12-й километры), там находится неприятный затяжной подъём  с переходом на брусчатку у метро Баррикадная рядом с Московским зоопарком и высоткой на Кудринской площади. Поворот на Садовое кольцо. Всё! Горки преодолели – расслабляемся. Тут же пункт питания (13-й км). Едим, пьём воду.

С 13 по 16 километр будет длинная прямая с небольшим уклоном вниз — отдыхаем. Можно чуть ускориться, но не загоните себя! Здесь очень красиво, широкая дорога, отличные виды, можно сфотографироваться, если не спешите. Здесь возникает ощущение эйфории — высотка Министерства иностранных дел, Новинский бульвар, Новый Арбат, Арбат… И когда ещё, кроме Московского марафона, можно пробежаться по Садовому кольцу без автомобилей? В тоннеле под Новым Арбатом традиционное эхо от кричащих бегунов и поддерживающих сверху зрителей — не забудьте крикнуть от души, это ещё и весело!

У здания МИД встречаемся с потоком бегунов на дистанции 10 километров, может быть даже там бегут ваши знакомые и коллеги? Не забываем поддержать и дать “пятюню”! Бежим с ними целый километр и перед Крымским мостом прощаемся с ними, у каждого свой путь, они уходят на финиш, а мы пойдём другой дорогой!

На Крымском  мосту — пункт питания (16-й км). Едим-пьём, берём бананы, можно съесть гель, здесь их будут выдавать волонтёры. Легко бежим по мосту: вокруг неописуемая красота — река, мост, Нескучный сад, парк Горького и Музеон, здание Новой Третьяковки.

Перед метро Октябрьская на Калужской площади — ощутимый подъём (17-й км). Не гоним на него, сбавляем темп.

В текущем году маршрут переработали, он отличается от прошлых лет: поворот будет не на Якиманку как было ранее, а на Ордынку (18-й км). Ваш путь по Ордынке вниз в центр до Раушской набережной (с 18 по 20-й км) — получайте удовольствие от бега, раздавайте пятюни зрителям и волонтёрам, которых не забывайте поблагодарить.

20 – 30 км. Экватор
После Раушской набережной (21-й км, это середина дистанции), разворот и подъём на Большой Устьинский мост.
Здесь возникнет осознание половины дистанции и посетят мысли, зачем вы на это решились? И не зря! Далее начнётся самое тяжёлое, даже адовое место всего марафона — Яузский бульвар. Это приличный подъём, довольно узкий с брусчаткой и трамвайными путями с одной стороны, бордюром и тротуаром — с другой. Если не чувствуете достаточно сил — не гоните! Или медленно бегите, или переходите на шаг, силы ещё пригодятся. Здесь люди забивают ноги на фоне усталости и испытывают трудности с дыханием. Затяжной подъём будет почти 2 километра (22 и 23 км), Яузский бульвар перетекает в Покровский и заканчивается подъём у улицы Покровка.

Московский марафон Moscow marathon

Чистопрудный и Сретенские бульвары ровные по рельефу с небольшой горкой вверх. После Яузкого эти бульвары кажутся вообще идущими вниз (23-24 км). Приветственно машем театру “Современник”, Чистым прудам и памятнику Абаю!

А вот от Сретенки снова начинаются трудности: на Рождественском бульваре — очень крутой спуск к Центральному рынку и Трубной площади — берегите ноги. На Цветном бульваре — шпилька в сторону Третьего транспортного кольца (25-й км) и пункт освежения у Цирка Никулина. Далее снова затяжной подъём по Страстному бульвару к Пушкинской площади (26-27 км). Не гоните, там тоже тяжело. От Пушкинской площади (ах, Александр Сергеевич, милый!) вниз по Тверскому бульвару — комфортный бег с 27-го по 28-й км ровно. Между театрами им. Пушкина и МХАТ им. Горького на Тверском бульваре стоит памятник Сергею Есенину. Практически в этот день, 21 сентября по старому стилю (3 октября по новому) исполнится 125 лет со дня рождения великого русского поэта!

Разворот на площади у Никитских ворот у ИТАР-ТАСС и сразу пункт питания. Пейте-ешьте, возьмите гель, переводите дух, ведь далее будет очень тяжело — затяжной подъём назад по Тверскому бульвару до Тверской улицы, это ровно километр (28-29).

Здесь вы увидите, что многие устало идут пешком. Поворот на Тверскую вниз. Возникнет желание рвануть. Сдерживайтесь. Двигайтесь как электричка в обычном темпе. Можно повертеть головой — слева упомянутый выше в цитате Юрий Долгорукий, а справа — здание мэрии Москвы. Махните рукой Сергею Семёнычу, он наверняка смотрит на вас из-за портьеры!

А впереди уже видны Манежная площадь, площадь Революции, исторический музей и Кремль. Пробегаем Центральный телеграф, сверяем время.

С Тверской поворот на Охотный ряд с Государственной Думой и Театральный проезд (30-й км, отсечка времени). Напротив Большого Театра у памятника Карлу Марксу – пункт питания, едим-пьём. Здесь будет Pepsi, выпейте колы, восстановите баланс сахара в организме.  Дальше к Лубянской площади крутой подъём — не гоните, очень тяжело и ноги уже не так легки.

moscowmarathon 2018

30 – 40 километров. Марафонская стена.
После Лубянки спуск к Китай-городу по Старой и Новой площадям (31-32 км). Вот тут внимание: ни в коем случае не гнать! Бегите ровно в своём темпе. С этого места может наступить стена марафонца, когда ноги уже не бегут.

После выхода на Москворецкую набережную наступит когнитивный диссонанс, который вырубает многих — бежать нужно не направо на финиш, а налево — в сторону высотки на Котельнической набережной. Сразу будет пункт питания и вода. Важно попить и поесть, взять гель. Это 32-й километр. Не опускайте руки. Ноги будут уже забиты, а мысль, зачем вы решились на марафон, не будет покидать. Но есть плюсы — вы сделали большую часть работы и горок больше не будет. Вообще. Нисколько. И ровная дорога к финишу, еде и медалькам.

Добегаем до разворота у Большого Краснохолмского моста (33-34 км), радуемся жизни и начинается прямой путь к финишу по набережным! У выхода на набережную у Китайгородского проезда, где выбегают марафонцы, будет отсечка — 35-й километр, здесь будет совсем тяжело. Захочется идти пешком. Тяните и уговаривайте себя бежать до пункта питания. Смотрите на красоты вокруг! Пробегайте Покровский Собор (Храм Василия Блаженного), Кремль (36-й км), Храм Христа Спасителя (37-й км). Сразу за ХХС будет пункт освежения — пейте больше. Предложат Pepsi – побалуйте себя! Пречистенская и Фрунзенская набережные прямые. У Министерства обороны на Фрунзенской набережной — пункт питания, вода и конфеты с батончиками (39-40 км).

Финальные два (!) километра. 40 – 42 километров
Останется два километра. ДВА! Но это одни из самых тяжёлых километров. У моста под Третьим транспортным кольцом (41-й км) будут барабанщики, они поднимут ваш дух, если останутся силы — потанцуйте с ними на ходу или просто поприветствуйте, парни это оценят!

Далее поворот на Лужники (42-й км). Не ускоряйтесь заранее, сохраните силы на финишный спурт, улыбку и красивый кадр на финише.
И вот уже видна финишная арка! Рвём изо всех сил, опережая дедушек и девушек, мальчиков и девочек!

Московский марафон Moscow marathon

Финиш
Медаль, вода, улыбки! Вы это сделали. Больше никогда! НИКОГДА!

Нет сил! Хочется пить. Сесть. Есть. Полежать…

Сорок два километра сто девяносто пять метров. Такие тяжёлые. И такие невероятные. Невозможные. Эффектные. Впечатляющие. Блистательные. Ослепительные. Яркие. Сногсшибательные. Умопомрачительные. Превосходные. Изысканные. Щегольские. Фееричные. Как и вы!

А медаль – клёвая! Надо сфотаться. Кстати, когда регистрация на следующий Московский марафон?

И уже вечером во всех социальных сетях ваши фоточки с комментариями друзей, родственников, знакомых. А в понедельник на работе все посмотрят вашу медаль, потрогают, примерят на себя, некоторые даже присвистнут: “Марафон, настоящий, сорок два километра? Вау! Я бы не смог!”

А вы смогли!

Текст и фото: Слава Фе

 

 

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться