Главная Тренировка О РАЗНООБРАЗИИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ МЕТОДОВ (И КАК ПРОКАЧАТЬ АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГ)
О РАЗНООБРАЗИИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ МЕТОДОВ (И КАК ПРОКАЧАТЬ АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГ)

О РАЗНООБРАЗИИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ МЕТОДОВ (И КАК ПРОКАЧАТЬ АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГ)

0

Большинство из тренеров и спортсменов однажды сталкиваются с не самой приятной ситуацией – результаты встают колом, несмотря на довольно высокую нагрузку.

Большинство тренеров поступают в этом случае по разному, но довольно банально. Кто-то начинает думать, что этот спортсмен исчерпал себя и ему больше нечем добавлять, кто-то еще больше добавляет нагрузку, которая приводит в итоге к адаптационному срыву. Но есть гении (даже так – ГЕНИИ), которые начинают применять запрещенную фармакологию. И можно с ужасом констатировать факт, что это явление просачивается и в любительский спорт.

Хотя в большинстве случаев решение лежит на поверхности: Если старая программа уже не работает, ее необходимо поменять на новую. Спортсмены с временем адаптируются к однотипным тренировкам, и для прогресса необходимы новые стимулы.

Лучшим решением здесь выступит расширение горизонта планирования нагрузок. Для каждого типа адаптации существует множество видов тренировок. По какому пути пойти тренер должен решать в зависимости от характеристик спортсмена, его сильных и слабых сторон. Плюс к этому – у тренера на урках есть опыт старой, переставшей работать для этого спортсмена системы.

Разберем в качестве примера тренировку специфичной выносливости бегуна на 5000м. Неплохим средством развития этого качества будет 5 * 1500м в режиме бега на 5000м с отдыхом 3 минуты. но даже эту тренировку можно сделать более разнообразной. Отдыхать можно стоя, бежать трусцой или в более быстром темпе. В середине каждого интервала можно использовать быстрые переключения по 100м. Все разновидности этой простой тренировки ведут к одной цели – развитие специфичной выносливости, но небольшие вариации во время нее будут в значительной степени влиять на адаптацию.

Еще один пример. Этот пример можно распечатать и вставить в рамочку, поскольку он развивает ценнейшее для бегуна качество – анаэробный порог. Привожу различные варианты скоростных тренировок, все из которых ведут к развитию этого качества:

  1. Темповый бег ориентировочно в пороговой зоне.
  2. Прогрессивный бег. Начинается со скорости ниже пороговой, а заканчивается быстрее нее.
  3. Темповый бег в непрерывный уклон, здесь добавляется силовой компонент.
  4. Переменный бег. Медленный “кусок” пробегается со скоростью чуть тише пороговой, а быстрый – чуть выше нее.
  5. Короткие интервалы (200-400м) в режиме 5000 – 10 000м, но с очень коротким отдыхом.
  6. Длинные интервалы со скоростью немного быстрее пороговой и с коротким отдыхом.
  7. Темповый бег с короткими ускорениями внутри него.
  8. И так далее, и так далее…

Как мы видим, множество вариантов, суть заключается только в том, когда и применительно к кому тренер должен доставать из своего арсенала каждый из этих типов нагрузки.

 

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться