Главная Тренировка КАРАНТИН НЕ ВРЕМЯ УНЫВАТЬ. ТРЕНИРУЕМСЯ ОНЛАЙН!
КАРАНТИН НЕ ВРЕМЯ УНЫВАТЬ. ТРЕНИРУЕМСЯ ОНЛАЙН!

КАРАНТИН НЕ ВРЕМЯ УНЫВАТЬ. ТРЕНИРУЕМСЯ ОНЛАЙН!

0

Текущая обстановка в режиме самоизоляции – это вызов не только для бегунов, привыкших постоянно двигаться, но и для тренеров, собственников фитнес-центров и разных спортивных школ, которые были вынуждены закрыть свой офлайн-бизнес или радикально его трансформировать. Посмотрите на пример клуба “Спортивная секция”, который полностью перешел в онлайн-режим. Мы попросили Юрия Сдобникова, спортивного врача, тренера и собственника клуба ответить на несколько вопросов и поделиться своим опытом.

Когда появилась идея перейти в онлайн? Сколько времени заняло и что было нужно для перехода от тренировок в зале в онлайн-режим?

Идея сделать онлайн-тренировки была давно, но мы были сильно погружены в офлайн клуб и никак не было времени этим заняться. Как только вынужденно закрыли клуб на Пушкинской, сразу поняли, что час настал.

Как построены ваши тренировки? Что тренируете?

Мы всегда хотели сделать что-то другое, нежели в данный момент существует на рынке. Все тренировки проходят онлайн в живую, изредка сохраняются записи прямых эфиров. На данный момент на тренировках все больше и больше людей, но каждый из тренеров находит время на то, чтобы править технику упражнений и обращаться по имени к каждому из занимающихся. Я сам тщательно слежу за качеством и методичностью ведения занятий.

На данный момент у нас от 7 до 16 тренировок в день, доступны направления:

Ежедневная утренняя бесплатная зарядка в 9:00, продолжительностью 15 минут

Функциональная тренировка – силовая на мышцы всего тела

Здоровая спина – тренировка направленная на работу с позвоночником

Силовая для бегунов – чисто беговое ОФП с сложными упражнениями на ноги и корпус, для снижения травматизма и повышения производительности.

Хатха-йога – больше силовая йога, а также более мягкая йога + медитация, проходят в форме донейшн (оплата на ваше усмотрение)

Самомассажные мастерклассы – класс с самостоятельным массажем, упражнениями без использования оборудования, а так же с массажным мячом и цилиндром

Детские тренировки ОФП – общеразвивающие занятия для детей

Постоянные бесплатные прямые эфиры с различными полезными упражнениями и навыками

IMG_3327

Что нужно иметь дома, что нужно, чтобы присоединиться к тренировкам? Какая экипировка, оборудование нужно?

Для большинства занятий требуется горизонтальная поверхность (пол) и ваше желание. Конечно, будет приятней выполнять все упражнения на собственном коврике. Некоторые тренеры используют упражнения с тем, что есть у всех дома – палка от швабры или кусок ткани, стулья, пакет гречки и т.д. С ними функционал и разнообразие упражнений сильно увеличивается. Экипировка – удобная, не сковывающая движения одежда, обувь не требуется.

Какие тренировки пользуются большой популярностью?

Наиболее популярны функциональные тренировки, здоровая спина и йога за донейшн.

Какие тренировки подходят бегуну?

Естественно, силовая для бегунов. Но так же многим подойдет функциональная тренировка или йога, особенно если гибкость значительно снижена.

Online training

Что вы за это время научились, что вам дал этот новый опыт?

За две недели сложно чему-то сильно научиться, мы скорей пытаемся подстроиться под обстоятельства, так как заменить человеческий контакт экранами очень непросто. Но нам удается остаться веселыми, жизнерадостными и настроить занимающихся на здоровый лад даже в этой непросто ситуации с вирусом. Мы стараемся разнообразить тренировки, подбирая наиболее полезные и развивающие упражнения. Этот опыт даст нам возможность для работы с большим количеством людей, а так же регионами и зарубежными спортсменами, но это еще впереди.

Какая экономическая составляющая?

В данный момент мы проводим бесплатные зарядки и мастер-классы, йога за донейшн, а остальные тренировки по 200-400 рублей. Сейчас тестируем неделю значительно дешевле + абонементы на неделю, две и месяц, посмотрим.

IMG_3323

Что бы ты посоветовал в текущей ситуации как врач и тренер, как минимизировать риски, не находиться на улице, но держать себя в форме?  

Я бы посоветовал не поддаваться панике и на грустить – от этого точно лучше не станет. Лучше подумать о том, какие преимущества мы имеем в данной ситуации. Вот я, например, получил возможность с утра до вечера видеться с женой и сыном, наконец-то спать свою суточную норму, выделить время на чтение желаемой литературы. А как спортсмен как следует проанализировать проделанную работу, подробно спланировать предстоящий тренировочный процесс. И даже если мы останемся дома взаперти – никто не отнимет у нас возможность заняться тем, на что у нас всегда не хватала время – убраться в доме, помыть окна, в рамках тренировочного процесса уделить внимание вашим слабым сторонам.

Для бегунов наиболее важные и полезные инструменты:

– Упражнения ни гибкость, особенно если у вас есть склонность к сниженной мобильность, в первую очередь голеностопного, тазобедренного, плечевого сустава и грудного отдела позвоночника.

– Силовые упражнения. Есть возможность наконец-то поделать несколько хороших циклов, причем с собственным весом можно сделать очень даже полезную работу, например ассиметричные упражнения на 1 ноге, и огромное количество. А если вам станет мало нагрузки – можно использовать любое отягощение, начиная с подручных средств, заканчивая баклажкой с водой (уже снял, скоро выложу видео у себя в сетях)

– Плиометрические упражнения, или прыжковые. Самая полезная работа для бегунов, так как бег – это прыжки с одной ноги на другую. И  самое приятное, что большинство из них прекрасно можно выполнить на месте и без дополнительного оборудования.

– Бег на месте. Конечно, это не беговая дорожка, но все же хоть как то может имитировать ваш любимый вид передвижения. Как минимум вы можете вставлять бег между упражнениями во время функциональной тренировки.

article-0-13c43d75000005dc-588-964x569

Самоизоляция дома – прекрасная возможность оптимизировать питание, так как в основном готовить вы будете сами, так и здоровые привычки сформировать самое время. Питайтесь потребляя белка не менее 1.5 гр на кг веса, чтобы не потерять мышечную массу и силы, жира не менее 1 гр на 1 кг, а остальное на углеводы, уделите больше внимания медленным углеводам (овощи, цельнозерновые крупы и др), чтобы не прибавить лишнего.

Из общих рекомендаций:

– Постарайтесь не засиживаться и не залеживаться, не реже чем каждый 45 минут вставайте, походите или просто подвигайтесь.

– Пейте достаточно воды, не менее 1 мл на 1 ккал расхода.

– Выполняйте больше низкоинтенсивных движений (чаще мойте окна, полы, убирайтесь, протирайте пыль и тд)

– Занимайтесь спортом не менее 6 раз в неделю, утром выполняйте зарядку, если вы лежите или много сидите и книгой и за компьютером – выполняйте профилактические упражнения для позвоночника, а так же самомассажные упражнения с цилиндром, мячом или руками.

Актуальная информация в Инстаграме и Телеграме (t.me/sportsectiononline) Спортивной секции.

-ЙН-

Фото: “Спортивная секция”

 

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться