ОСЕННИЙ МАРАФОН ВО ФЛОРЕНЦИИ

Директор parkrun Vernadskogo, Павел Мишинев, очарован Флоренцией и вдохновлен своим достижением – «личник» обновлен на 37 минут. Что ждать от итальянской трассы, как гонки по Золотому кольцу помогли во Флоренции и что самое главное в марафоне – читайте в отчете Павла.

О забеге во Флоренции узнал из списка стартов ASICS – по-моему, это один из последних марафонов года. Основным стартом для меня должен был стать Чикаго, но не получилось поехать, поэтому выбрал Флоренцию – чтобы успеть нормально подготовиться и побывать в красивейшем месте. Флоренция – жемчужина Италии, город с богатой культурой и потрясающей архитектурой. Я был здесь в 2011 году – пробыл меньше дня, поэтому захотелось приехать еще. Символично, что начал и завершил беговой сезон в Италии: первой была половинка в Вероне, последним – марафон во Флоренции.

Светофор для бегунов

Регистрация была не сложной – все делается через сайт и даже со слабым английским проблем не будет. Россияне должны купить страховку (или иметь карту на итальянские старты – она годовая) – это делается во время регистрации. После нужно отправить на электронный адрес справку: форма есть на сайте. Заполнить ее нужно на английском и поставить печать врача (достаточно одной). Печать может быть на русском – тут ограничений нет.

Сайт понятный, есть версия на английском. В Верону регистрироваться было сложнее. Понравилось, что организаторы присылали подтверждение несколько раз. Это был забавный светофор с подписью: «Если вы видите зеленый свет – то у вас проблем нет, приходите за номером».

Экспо

Стоимость забега зависит от времени регистрации – начинается от 40 евро (с января по май) и заканчивается на 90 евро (последняя неделя перед марафоном). И еще нужно оплатить страховку – стоимостью в 7 евро, сбор 3 евро и 17 евроцентов банку.

Чем раньше определитесь с участием, тем проще найти жилье. Из Москвы до Флоренции летают прямые рейсы. Альтернативный вариант – можно поехать через Рим (я так сделал), из Рима до Флоренции можно добраться на поезде за 1.5 часа – стоит это около 20 евро, поезда быстрые и очень комфортабельные.

Экспо марафона работает 2 дня – пятницу и субботу с 10 до 20, в пятницу людей должно быть меньше, хотя я в субботу особо в очереди не стоял, но иногда было трудно пройти по Экспо – из-за ограниченной территории и большого количества человек. Выставка размещается на спорткомплексе стадиона ASICS Firenze Marathon Stadium, что недалеко от центра – около полутра-двух километров пешком. При входе на Экспо стоят три стенда со списками марафонцев – всего в забеге участвует около 10 000 человек. Экспо делится на две части. Первая – большой зал, в котором выдают номер с чипом (не забудьте паспорт). Чип лучше всего отцепить от номера (он прикреплен резинкой) и приделать на шнурки – на мой взгляд, так надежнее. Очередей не было, так что я получил номер за несколько минут. В этом же зале есть магазин ASICS с различной экипировкой – в том числе с символикой марафона, а также несколько занятных стендов. Например, стена с кроссовками ASICS, которая показывает, сколько кроссовок будет на трассе в день марафона и стена со стаканчиками для воды – показывает, сколько их будет на пунктах питания.

Вторая часть – так же большой зал со стендами магазинов спортивного питания и экипировки, СМИ и организаторов других забегов – итальянских и европейских. Людей много, так что были небольшие трудности с тем, чтобы пройти до самого конца за стартовым пакетом. В нем был лонгслив (футболка с длинными рукавами), реклама, углеводный гель, шоколадка, карта города и накидка. За футболкой пришлось постоять пару минут, хотя выдают достаточно быстро. Майка бесплатная, но если нужно обменять её (например, не подошел размер), то нужно заплатить 3 €. Нанести на футболку надпись – 6 €.

Если сравнивать Флоренцию с другими забегами, то в Берлине Экспо было намного лучше. Это понятно – все-таки там мейджор. Даже в Мюнхене выставка была больше. Но эти старты крупнее, чем во Флоренции. Если же сравнивать с Москвой, то итальянское Экспо больше и разнообразнее раза в два. Думаю, часть можно было бы сделать на стадионе.  Но, вероятно, побоялись плохой погоды и дождя.

Ария раннего утра

Начинается забег в центре города, в 8:30 утра. Стартовый городок и камеры хранения находятся в больших вагонах на площади Santa Maria Novella, откуда уже стоит пройти по одной из улиц до своего сектора. Всего секторов шесть, они разделены в зависимости от времени прохождения дистанции и обозначены разными цветами. При регистрации необходимо было указать время самого быстрого марафона (с ссылкой) за последние 3 года, в зависимости от этого вас определяют в сектор: желтый (быстрее 2:30), красный (2:30-3:00), синий (3:00-3:30), серый (3:30-4:00), зеленый (4:00-4:30), фуксия (4:30 и медленнее). Я с моими 3:52 попал в серый сектор. Везде стоят указатели, так что вы найдете свой без проблем.

Советую заранее сходить в туалет, поскольку их немного – всего около десятка кабинок на площади у гардероба, и три после входа в сектор.

Отдельно скажу про дорогу от гардероба до секторов: идти около 300 метров, а по пути итальянцы пели. Очень необычно, никогда не встречал такого на забегах. И это было потрясающе – очень сильно заряжает. Верно подметил Набоков про итальянцев: «Итальянец — это комическое воплощение русского, а русский — это трагическое воплощение итальянца». В тот момент я вспомнил эти слова, ведь сложно представить, что где-нибудь в России люди будут петь по пути на старт. Но при этом и у нас можно встретить пение: например, на футбольных матчах…И в этом есть большое сходство.

В чужой сектор не попадете – при входе смотрят на номер, где указан сектор. Если вы хотите попасть в начало сектора, то приходите сильно заранее. Я зашел минут за 15 до начала забега и уже не смог пройти в начало: слишком плотно стояли бегуны, поэтому пришлось выйти из толпы, обойти сбоку и перелезть в самое начало. При этом попал к пейсеру на 3:45. Тут их много: на 3:00, 3:15, 3:30, 3:45, 4:00, 4:15, 4:30, 4:45 и 5:00 часов, на каждое время в группе по нескольку человек (3-4).

Старт

Стартовые ворота находятся около собора Санта-Мария-Дель-Фьори, финиш там же.

Старт общий (с учетом волны), отсчет времени начинается по чипу, при пересечении стартовых ворот. На марафон тренер составил план, по которому я должен был завершить дистанцию за 3 часа и 16 минут. По плану первые 5 километров я должен был начать с темпом 4:48 мин/км, но было достаточно тяжело бежать, так как улица была не очень широкой и обгонять приходилось по тротуару. Трудность была и в том, что в центре GPS ловит хуже и ориентироваться приходилось на свои ощущения. После второго километра начался дождь, который периодически переходил в ливень… Отметка 5 километров – ставлю первую “точку” 24:03 (на 3 секунды медленнее плана, но не страшно), тут же пункт питания и освежения, из-за дождя решил не пить воду, так как достаточно впитал её через кожу. Кстати, перед стартом сделал себе браслет с отметками – правда, пришлось его немного “доработать”, исправив время ручкой. Очень удобная вещь, помогает не отвлекаться на расчёты, рекомендую.

Дождь не помеха

После 5 километра по плану, нужно было немного увеличить темп – до 4:46 мин/км, не проблема, ускоряюсь. Тут играет какой-то военный оркестр, заряжая бегунов энергией. Толпа рассосалась где-то после 6 километра, стало попроще, но ненадолго – вскоре я догнал пейсера на 3:30 с большой группой. В этот момент мы уже бежали по парку Качине (Cascine), пришлось уходить с асфальта на грунт рядом и обгонять группу – справился, вернулся на дорогу…И тут мне захотелось в туалет. Видимо, из-за дождя и холода организм решил избавиться от лишней влаги. Пытаюсь убежать от группы с пейсом 3:30 подальше, чтобы не “упереться” в неё еще раз. На 7.5 километре первый пункт с губками (потом они будут каждые 5 километров), но кому они нужны – если с неба льет дождь?

Добежал до 9-го километра и решил остановиться – отбежал в сторону. Вижу, как пробегают все те, кого я только что обгонял по трассе и пейсер с группой тоже пробегает мимо… На остановке потерял секунд 30, но зато стало полегче – на трассу вернулся не сразу, сначала поднял темп до 4:30 и по “бровке” обгоняю группу с пейсером. Дальше успокаиваюсь и возвращаюсь на свой целевой 4:46. Через некоторое время меня обгоняет знакомый – Михаил, с которым раньше тренировались вместе… Здороваюсь, перекидываемся парой слов, делимся планами на забег. Миша “идет” быстрее – на 3:10-3:15, поэтому уходит немного вперед. Договорились встретиться на финише.

Десятый километр 47:53 (план 47:50, снова 3 секунды – не страшно), ем первый гель, запиваю глотком воды, дождь не прекращается, на набережной реки Арно ветер, но трасса уходит вглубь парка. Ускоряюсь до темпа 4:40 мин/км. Перед гонкой мне казалось странным, что дистанция по парку проходит на 6-17 километрах, так как по парку обычно бежать гораздо проще чем по городу… Но из-за дождя в парке практически нету зрителей, в городе их будет гораздо больше. Для кого-то дождь мог быть преградой (действительно, он очень сильно мешает бегать, особенно при температуре воздуха около 12 градусов, но он все же лучше солнца), но я вспоминаю как летом на забегах серии “По Золотому кольцу” мы бегали под таким же дождем в Мышкине, Рыбинске, Переславле-Залесском и Москве, это воспоминание меня сильно греет.

Пятнадцатый километр, еще один пункт питания – пара глотков воды, на часах уже 1:11:13 (снова отставание от плана 3 секунды), но состояние отличное – бежится неплохо.

Выбегаем из парка, возвращаемся в город, потом по мосту перебегаем на другую часть города – и трасса идет по набережной. Здесь бежится тяжелее, к дождю добавляется ветер – но я не прячусь за кого-то, просто бегу на своем темпе 4:40 мин/км. Добегаем до самого известного моста во Флоренции – Ponte Veccio, по нему возвращаемся к старой части города, пробегаем полкилометра и снова возвращаемся через мост в нижнюю часть города.

Двадцатый километр, ем второй гель, запиваю водой, но почему-то забываю сделать “отсечку” на часах (делаю так каждый километр, когда стоит знак) и немного сбиваюсь. Хотя по темпу получается примерно то, что нужно, а я еще немного ускоряюсь до темпа 4:38 мин/км, чувствую себя отлично. Потом снова мост и трасса возвращается к исторической части – на мосту небольшой подъем, но я спокойно его прохожу, особо не теряя темпа. Дождь усиливается, но к этому моменту я уже весь мокрый, так что особо не замечаю, иногда бегу прямо по лужам – хуже уже быть не может (хорошо подготовила меня серия «Бегом по золотому кольцу»). Через пару километров догоняю Мишу, он немного сбавил, говорит, что холодно. Бежим с ним вместе.

Двадцать пятый километр, пункт питания – тяну руку за стаканчиком, а волонтер в последний момент меняет руки и вместо ближайшего мне, подает стаканчик другой рукой (чувствую, что не успеваю взять его – приходится тормозить) и врезаюсь в другого бегуна, сильный удар большим пальцем левой ноги в его пятку. Больно, извиняюсь перед ним, пью и продолжаю бег (на пунктах питания я не останавливаюсь, привык пить на ходу), во время бега боль не чувствуется – болеть палец будет только на следующий день. Отсечка 1:57:34 – на 6 секунд быстрее плана, отлично!

Через километр Миша останавливается завязать шнурки, а я продолжаю бежать дальше… дождь еще усиливается, становится холоднее. Вспоминаю слова друга, который перед стартом прислал мне сообщение “Просто убери все мысли свои и все – беги”, что я и делаю.

Отдельное спасибо хочется сказать друзьям, которые поддерживали меня и следили за результатами онлайн – поддержка чувствовалась и очень помогала! За время марафона о чем только не думаешь – и о поддержке в том числе. На 27.5 километре ем предпоследний гель – остается еще один, с кофеином, чтобы на нем уже добежать до финиша. Всего на забег я брал 4 геля – ел, соответственно, на 10, 20, 27.5 и 35 километрах. Несколько человек советовали брать больше, но мне было достаточно четырех штук. А на полумарафонах я вообще обхожусь без гелей.

2,5 паркрана до финиша

Тридцатый километр 2:20:40, пью воду на пункте питания, отказываюсь от гелей, в этот момент мы подбегаем к стадиону, где днем ранее были на Экспо. Перед входом на стадион огромный “ручей” из дождевой воды, перепрыгиваю, забегаем на стадион, делаем круг – на стадионе тоже лужи, начинаем двигаться к центру – думаю о том, что до финиша “всего” 2.5 паркрана и менее часа. По плану нужно ускоряться немного – до 4:36 мин/км, прибавляю – с таким темпом должен уже бежать до конца, по возможности ускорившись на финише. Где-то на 33 километре небольшая горка – забегаем в туннель и потом подъемчик, прохожу спокойно.

Тридцать пятый километр 2:44:00 – никаких проблем в виде “стены” не возникло, уже понимаю, что точно добегу марафон и добегу его по плану, остается около получаса, съедаю последний гель, запиваю водой и начинаю прибавлять до 4:30 мин/км. С этого момента вдоль трассы уже везде стоят зрители (несмотря на дождь), где-то через километр думаю, что было бы неплохо, если бы дождь закончился.

И к 37 километру дождь стихает и прекращается, до финиша всего один паркран, а я чувствую себя отлично. Периодически, разгоняюсь до 4:00 – 4:10 мин/км, но сдерживаю себя, т.к. боюсь, что мышцы может свести судорога. Ограничиваю себя темпом 4:20, на нем чувствую себя уверенно. В центре начинаются узкие улочки, кто-то уже перешел на шаг и идет к финишу пешком, а я их потихоньку обгоняю…

Сороковой километр, 3:06:22 – остается всего 2 км, ускоряюсь до 4:10 – но тут происходит заминка: девочка с шариками (я так понял благотворительный забег, проходивший в рамках марафона) резко перестраивается передо мной, перебегая из одной части трассы в другую – приходится резко тормозить, чтобы её не сбить, но тем не менее, запутался в ленте её шарика, разрываю ленту и продолжаю.

Счастье, финиш, правильный настрой

Финишная прямая, большое количество зрителей, все поддерживают, хлопают – как всегда благодарю их (вышло действительно очень много людей, несмотря на дождь) и финиширую – 3:15:57. После финиша не падаю, чувствую, что пробежал с запасом, силы остались. Иду, получаю медаль, отдаю чип, получаю мокрый пакет с едой, на меня надевают согревающее одеяло – я счастлив.

Тут приходит осознание того, что те тренировки, что я делал последнее время – были не зря, особенно те, что проходили в дождь или ночью после работы. Это и есть результаты тренировок – я пробежал марафон с удовольствием, не было таких моментов что приходилось “терпеть”, просто делал свое дело и бежал. В этом огромная заслуга и моего тренера, Александра Чернеги, который хорошо меня подготовил именно к этому марафону, составил план на забег и самое главное – подготовил меня психологически. Мне кажется, что это важный аспект – психологическая подготовка, когда «голова в порядке», то и телу бежать легче.

Держись зеленой линии

Практически вся трасса имеет асфальтовое покрытие, есть участки с плиткой, но их мало, не более 10%. Оптимальная траектория для бега отмечена зеленой полосой – это очень помогает не набежать лишнего, у меня получился “перебег” всего на 200м. Учитывая, что в первой части много обгонял и бежал по обочине – нормально. Как я уже говорил, практически всю гонку лил дождь, но при этом зрителей было достаточно (а на финишных километрах стояли сплошным коридором), поддержка очень понравилась! Где-то на трассе были музыкальные группы, но из-за дождя техника давала сбой и не везде они играли. Пункты питания были каждые 5 километров, начиная с 5-го километра, на 20 и 30 километрах так же давали гели. Медаль красивая – хотя достаточно лаконичная, но мне понравилась – ценное дополнение в мою копилку.

После финиша в городке делать было особо нечего, плюс к этому было холодно, хоть дождь и прекратился, поэтому я сразу пошел домой – сходил в душ и поставил сушить вещи.

Было заявлено, что будет участвовать 10 000 человек (стартовало 8 912 человек), финишировало 8391 человек (возможно больше, но остальные кто-то мог не уложиться в лимит 6 часов). Тайминг осуществлялся компанией TDS – так что результаты получили практически моментально, плюс к этому у них на сайте есть возможность смотреть результаты онлайн. После забега можно также посмотреть видео – с точек по дистанции и фото с дистанции. Фото стоят от 10 евро за штуку до 30 евро – за все фото с дистанции. Удобно, что все можно найти на одном сайте.

Город-чародей

Забег во Флоренции мне очень понравился – организация на очень высоком уровне! Я бы действительно посоветовал его тем, кто хочет пробежать марафон в красивом городе. Погода во время проведения тоже хорошая – обычно около 12-15 градусов тепла, дождь стал неожиданностью – тем более, что его не было в остальные дни недели (с пятницы по вторник), хотя мне он не помешал. Ну и культурная программа – во Флоренции есть чем заняться. Я советую хотя бы раз побывать здесь – она вас очарует!

Текст и фото Павел Мишинев