Главная Тренировка ПЕРЕРЫВ В БЕГЕ И ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ
ПЕРЕРЫВ В БЕГЕ И ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ

ПЕРЕРЫВ В БЕГЕ И ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ

0

Мастер спорта России, спортивный физиолог, тренер бегунов на длинные дистанции, Евгений Пищалов, отвечает на вопрос: “У меня был перерыв в беге 3 месяца. Не могли бы вы подсказать, как быстро набрать форму и когда я смогу бежать марафон?”

Существует негласное правило, что сколько был по времени перерыв в беге, столько же уйдет на восстановление утраченной формы. Не знаю правда, насколько автор прав. Но опять же, торопиться тут не нужно. Мышечная память никуда за три месяца не испарилась и восстановление при наличии разумных тренировок произойдет довольно быстро.

Что касается набрать форму к марафону. Тут нужно уточнить – пробежать марафон ради медальки или же показать приличный для себя результат не оставив на марафоне свое здоровье? И еще пугает слово “быстро” перед словами “набрать форму”. Это то же самое, как задать вопрос – “Как быстро родить ребенка, например за 4 месяца?”.

Многие забывают, что спешка в наращивании нагрузок и попытка форсажа в наборе спортивной формы в большинстве случаев заканчивается трагически: происходит срыв адаптации. Это может выражаться в виде травмы, перетренированности, снижении мотивации и других признаков.

Более спокойный и планомерный рост нагрузок приведет в итоге к стабильному и без срывов росту спортивной формы. Переходить к более высоким скоростям следует только после полного “усвоения” предыдущих.

Что касается вопроса о времени подготовки к марафону, то для бегунов среднего уровня (к которым, судя по результату вас можно отнести), по словам Джейсона Фицджеральда, известного в беговых кругах специалиста у вас уйдет от 14 до 18 недель. Но при условии, что вы комфортно выдерживаете длительный кросс 30-32 километра.

Евгений Пищалов

 

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться