Главная Тренировка ПОЛУМАРАФОН: КАК К НЕМУ ПОДГОТОВИТЬСЯ?
ПОЛУМАРАФОН: КАК К НЕМУ ПОДГОТОВИТЬСЯ?

ПОЛУМАРАФОН: КАК К НЕМУ ПОДГОТОВИТЬСЯ?

0

Профессиональные советы от основателя чешской школы бега Милоша Шкорпила.

Несмотря на мой многолетний опыт, я не знаю какой ответ дать на вопрос, вынесенный в заголовок нашего материала: “Как подготовиться к полумарафону?”. Всегда меня что-то удивляет, может быть, потому, что бег, он как жизнь – всегда готовит для нас сюрпризы, на которые мы не рассчитываем. Но есть вещи, к которым мы можем подготовиться, и я постараюсь о них рассказать.

00-faa839-620x400

 

Как одеться?

Совет не из легких, так как я не знаю, какая будет погода. Единственное, что я понял за все эти годы, и что проверил на себе – на 99% погода не будет такой, какой была в течение недели перед полумарафоном, ни один прогноз погоды не будет точным.

Так что же с этим делать?

Если вы собираетесь бежать в свободном темпе более двух часов, вам не помешает одеть несколько слоев функционального белья, футболку с длинным рукавом, на нее футболку с коротким рукавом, на которую вы сможете прикрепить номер. Если в течение полумарфона станет жарко, вы снимете футболку с длинным рукавом и повяжете ее вокруг бедер и весело побежите дальше. На ноги оденьте длинные или 3/4 трайсы.

Кроме того, вы можете закрепить номер на трайсы или на ремень, и тогда вам не придется долго переодеваться в гардеробной.

Если вы собираетесь бежать менее 1:40 часа, вероятнее всего, будет достаточно одеть футболку с коротким рукавом и короткие трайсы.

Те, кто планируют бежать менее 1:30, в основном бегут в футболке и шортах, так чтобы одежда во время бега не ограничивала в движении. Даже короткие трайсы спасут вас от холодного ветра и будут греть мышцы бедер или защитят их от трения, так как будут впитывать пот и соль.

02-937d05

 

Пластырь на соски и беговые бюстгальтеры

Первый совет будет хорошим для мужчин, другой, в свою очередь, для дам. Второй совет не из моего личного опыта, а вот первый мне очень близок. Поверьте, что даже руки на груди вам, мужчины, не помогут, а последствия вы будете ощущать еще неделю после полумарафона.

Крем

Хорошо намазать белым вазелином или кремом подмышечные впадины, внутреннею сторону бедра и ступни. Вы можете подумать, что это женское дело? Тогда наслаждайтесь жжением, волдырями и мозолями.

Что одеть на ноги?
Размер обуви

Кроссовки покупайте всегда (!) на размер больше, чем обувь на каждый день. Не волнуйтесь, они не будут падать с ног, но, если вам нравятся синие, с кровоподтеками ногти, то можете бегать в кроссовках вашего размера.

Носки

Важная часть одежды – это носки. Вы должны одеть уже ношенные, а не совершенно новые, они должны быть точно по ноге, из функциональных материалов с большим содержанием синтетики, а не хлопка. Они лучше сядут и не растянутся. Но если хочется иметь волдыри, то вы можете спокойно натянуть дедушкины теплые носки.

01-da12f7

 

Что на голову?

Шарф, беговая шапка с козырьком, эластичная повязка –  все это подходит, если вы не хотите, чтобы пот стекал вам в глаза.

Практические советы в завершение

Лучше взять с собой больше вещей, и затем оставить их в сумке и потом замерзнуть. Вам потребуются: носки, кроссовки, трусы/трусики, трайсы или шорты, пластырь на соски, беговой бюстгальтер, нижняя функциональная футболка, верхняя функциональная футболка, ветровка, что-то на голову, письмо, подтверждающее регистрацию, сумка, в которую вы все это упакуете.

Что касается бега, за день перед полумарафоном дайте себе отдохнуть!

05-56d25b

 

Вероятно, вы будете стоять на месте и долго ждать старта с остальными участниками полумарафона. Вы не можете полагаться на то, что вам достанется рекламный плащ, который можно будет надеть для сохранения хоть какого-нибудь тепла. Если вы не хотите полагаться на удачу, инвестируйте немного денег на одноразовые плащи, которые окажутся кстати в случае холодной погоды.

Как завязать обувь?

Развязанный шнурок – это начало конца полумарафона или марафона для многих участников. Если не верите, проверьте сами, но я бы предпочел воспользоваться опытом тех, кто сделал ошибку до вас. В основном шнурок развязывается незадолго до конца марафона. Вы присядете, чтобы его завязать и после этого быстро встанете, но не успеете оглянуться, как снова окажетесь на земле, думая, как это случилось. Как же произошло? Все очень просто. В результате повышенных нагрузок и частичного обезвоживания у вас поднялось давление, в тот момент, когда вы резко встали.

Таким образом, перед стартом завяжите как следует шнурки, сделайте две петли и завяжите их узлом. Вам придется их долго развязывать? Не беспокойтесь, у вас будет достаточно времени после окончания полумарафона, чтобы их развязать или, в крайнем случае, вам обязательно помогут.

03-f3b974

 

Хорошо также научиться завязывать шнурки по-новому с использованием двух задних дырок, о существовании которых вы могли даже и не знать. Они предназначены для хорошей фиксации ноги в кроссовке, не затягивая подъем.

Зачем все эти сложности? После того, как вы завяжите шнурки, верхняя часть кроссовки сохранит свою ширину и не будет давить на подъем, ухудшая циркуляцию крови. Кроме того, шнурок, завязанный таким образом, гораздо реже развязывается даже без узла.

04-7e18fb

 

Не забудьте перед началом посетить туалет

Несмотря на то, что на трассе есть портативные туалеты, лучше выполнить потребность еще до старта. Но даже, если вы зайдете в туалет заранее, за пять минут до старта вам опять захочется туда вернутся и придется лишь ждать, пока вам встретятся портативные кабинки. Вообще не стесняйтесь, вы не будете ни первым, ни последним. Чтобы вас немного рассмешить, расскажу в завершение историю.

Произошло это на марафоне в Нью-Йорке, несмотря на то, что с точки зрения физиологической необходимости, организаторы этого марафона предусматривают абсолютно все.  Для мужчин здесь построен своего рода мочеточник длиной не менее ста метров. После начала, многие участники вынуждены им воспользоваться. Дело в том, что половина участников бежит наверху по мосту, а вторая половина под мостом. Тем, кто бегут наверху – хорошо, а вот тем, кто внизу – намного хуже. Думаю, не стоит объяснять, почему…

Милош Шкорпил, основатель чешской школы бега

Фото: s-events.ru, newsyou.info, livinglavida.net, sibnet.ru, runnerclub.ru

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться