Главная Экипировка ПОРА НА ПРОБЕЖКУ! КАК ОДЕТЬСЯ ОСЕНЬЮ?
ПОРА НА ПРОБЕЖКУ! КАК ОДЕТЬСЯ ОСЕНЬЮ?

ПОРА НА ПРОБЕЖКУ! КАК ОДЕТЬСЯ ОСЕНЬЮ?

0

В связи с похолоданием возникают вопросы о том, как же следует одеваться? Конечно, можно одеть пуховик, толстую шерстяную шапку, любые штаны и побежать. В любом случае, это скажется на ваших скоростных качествах, терморегуляции, обильном потоотделении и, как следствие, менее приятным и результативным тренировкам. Но все же, существуют варианты одежды для бега в прохладную погоду.

 

Есть две основные задачи, которые следует учитывать при выборе одежды: первая – это не перегреться в процессе бега, а вторая, не переохладиться после тренировки.

Ошибка №1. Самая распространенная ошибка, которую допускают новички, при беге в прохладную погоду – это желание излишне утеплиться. Помните, даже если вы оделись легко, то в процессе бега вам все равно будет жарко, и вы не заболеете.

Ошибка №2. После того, как тренировка завершена, многие начинающие спортсмены еще долгое время проводят на стадионе или в парке. Следует учитывать, что после интервальных и скоростных тренировок, необходимо сразу перебираться в помещение, а не «остывать» на улице.

Какую же одежду лучше выбрать?

14706907-1065027870281077-6773017149931211930-o

Начнем сверху вниз:

1. Голова.

Если температура не ниже +10, можно обойтись без теплого головного убора. Если становится холоднее, или вы чувствуете, что голова мерзнет, необходимо одеть спортивную бандану, шапку или бафф.

Ошибка №3. Не одевайте слишком теплую шапку!

2. Корпус.

Первое, что следует одеть, это майка (кофта, футболка с длинным рукавом и т.д.) желательно отводящая влагу и сохраняющая тепло, у каждой фирмы, производящей спортивную одежду есть такое белье, например, Craft, Nike, Adidas.

Ошибка №4. Не одевайте белье из хлопка!

После майки для сохранения тепла и защиты от влаги, необходимо одеть ветровку. Есть разные варианты таких курток, как по стоимости, так и по качеству, наиболее распространенные ветровки таких фирм, как Inov-8, Salomon, наиболее бюджетный вариант Kalenji.

Если температура становится ниже +3 желательно одеть термокофту под майку.

Когда температура упадет ниже 0, захочется одеть куртку потеплее. Желательно выбрать не продуваемые материалы типа Goretex, Windstopper, поверьте, они того стоят и вам еще пригодятся не только во время пробежек.

Ошибка №5. Одевать куртки и ветровки, не предназначенные для бега, особенно в дождливую погоду!

3. Руки.

Тонкие беговые перчатки вы оденете с удовольствием, когда температура упадет ниже +7. На более холодную погоду вам понадобятся перчатки потеплее.

4. Ноги.

Легинсы (тайтсы), по ощущениям, но опять же, ниже +7+8 их обычно уже хочется надеть. Тайтсы выпускаются на разную погоду: обычные, (а также укороченные – 3/4, до колена, до середины бедра), теплые (с «начесом»), с виндстоппером, почти под все из них по необходимости можно поддевать термобелье. Тайтсы очень практичны и удобны в использовании и относятся к базовому арсеналу одежды, который необходимо иметь каждому бегуну.

14525110-594220834094040-2838844933387569516-o

5. Носки

Рекомендую купить несколько пар беговых носков, одни потолще, подлиннее, на холодную пору, более короткие и тонкие на теплую и для бега в манеже. Выбор носков так же сказывается на состоянии ваших стоп и результативности бега и, уж тем более на возможных натоптышах и мозолях.

Ошибка №6. Не бегайте в обычных носках из хлопка, они быстро намокают и не отводят влагу!

6. Обувь

Пока нет льда и больших сугробов, нет необходимости менять свои привычные беговые пары. Но с наступлением холодов и выпадением снега, лучше будет обзавестись актуальной обувью для бега в эту прекрасную пору.

Лучше всего подойдут модели для трейла (пересеянной местности), так как подошва большинства из них усилена, фиксация стопы более жесткая, что в меньшей степени позволит вашей ноге подвернуться на неровной скользкой поверхности, а также имеют протектор, препятствующий скольжению. Так же большинство моделей имеет усиленную, непромокаемую поверхность, что так же обеспечит вам комфортный бег даже в морозы.

image3

Порекомендую выбрать наиболее проверенных и технологичных производителей. Наиболее рекомендуемые мной модели: Mizuno Wave Hayate 1,2, Mizuno Wave Kazan, прекрасно подойдут модели Asics Gel Fuji, Salomon SnowCross, SpeedCross, большой выбор моделей Adidas Terex и Saucony.

Важно, чтобы обувь не была впритык, берите на размер больше, тогда и в морозную пору они отлично сядут с толстым носком.

Также обязательно обратите внимание на вид вашей пронации, подбирайте обувь соответственно вашему типу у проверенных специалистов.

 

Так выглядит идеальная экипировка бегуна и, что не менее важно, подойдет как для начинающего лыжника, так и для катания на велосипеде.

Сразу же возникает вопрос – какова стоимость такой экипировки? К счастью современный рынок спортивных товаров предлагает широкий ассортимент одежды для бега, и каждый человек может выбрать ее для себя исходя из предпочтений и бюджета.

 

Приятных тренировок!

Юрий Сдобников, травматолог-ортопед, тренер по бегу на длинные дистанции.

Фото: parkrun Вернадского, parkrun Кузьминки

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться