Главная Тренировка ПРАВИЛЬНАЯ РАЗМИНКА = ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА
ПРАВИЛЬНАЯ РАЗМИНКА = ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

ПРАВИЛЬНАЯ РАЗМИНКА = ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

0

Спортивный врач, тренер и основатель “Группы здоровья” Юрий Сдобников показывает правильные упражнения для разминки.

Любая разминка начинается с головы и заканчивается стопами. Все упражнения выполняются по 10 повторений в каждую сторону. Делаем в спокойном темпе по максимальной амплитуде.

  1. Начинаем с поворотов головы в стороны.
  2. Затем делаем головой движение назад и вперед.
  3. Тянем ухо к плечу.
  4. Вращение плечевыми суставами назад и вперёд.
  5. Вращение прямыми руками, максимально заводя руки назад. То же самое делаем вперед.
  6. Вращение локтевых суставов в оду и другую сторону. Руки на плечи. Вращаем плечевыми суставами назад и вперед.
  7. Поворот корпусом с приведением руки к плечу.
  8. Боковые наклоны с касанием рукой коленного сустава.
  9. Ноги ставим чуть шире бедер. Вращаем тазобедренными суставами с максимальной амплитудой.
  10. Поднимаем колено, сохраняя угол 900 и вращаем коленными суставами вправо-влево.
  11. Отводя ногу в сторону, вращаем тазобедренными суставами по максимальной амплитуде.
  12. Дополнительно разминаем коленные суставы: сгибаем колени и вращаем в обе стороны.
  13. Стоя на одной нога, вращаем голеностопным суставом. Делаем медленно, прорабатывая мышцы голени.
  14. В заключение разминки делаем динамическое упражнение «звездочка». Руки идут по амплитуде от пояса до головы, ноги в стороны-к центру. Повторяем 20 раз.

 

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться