Главная Тренировка ПРОДОЛЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ ЗИМОЙ ИЛИ НЕТ? (ЧАСТЬ 1)
ПРОДОЛЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ ЗИМОЙ ИЛИ НЕТ? (ЧАСТЬ 1)

ПРОДОЛЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ ЗИМОЙ ИЛИ НЕТ? (ЧАСТЬ 1)

0

Существует такое мнение, что на зиму надо прекращать беговые тренировки и уходить либо в зал, либо на лыжи. На самом деле это не совсем так. Команда Begaem.com подготовила для вас – 5 советов, которые позволят укрепить тело и весной быть на пике формы.

  1. Хорошо отдохнуть. Все старты отбеганы, сезон закрыт, поэтому хорошо отдохните. Ваш организм нуждается в отдыхе, не слушайте тех, кто говорит, что две недели — это много. Пройдите обследование, запишитесь к врачам или возьмите путевку в санаторий. Если тренироваться постоянно, то может возникнуть риск эмоционального выгорания. Можно не бегать этот период, но желательно продолжать заниматься физической активностью: прогулки, плавание, игровые виды спорта. Все без стресса и с низкой интенсивностью. Не бойтесь. За 14 дней вы не забудете, как вы бегали!
  2. Уменьшить объем. После перерыва уменьшите объем и интенсивность тренировок, можете также сократить количество. Ни в коем случае не начинайте с того места, на котором вы остановились перед перерывом. Помните, что зима — это ваш фундамент на весь сезон, поэтому чем прочнее вы построите основание пирамиды сейчас, тем большую эффективность получите весной.
  3. Другой вид спорта. Во время зимних тренировок у вас есть возможность попробовать другой вид физических нагрузок. Вы можете заняться футболом, волейболом, хоккеем или любым другим видом спорта. Это переключение позволит вам укрепить мышцы тела и поможет в последующих работах над скоростью.
  4. Больше фартлека. Фартлек (швед. fartlek — «скоростная игра») один из способов превратить рутинную тренировку в игру. Поиграйте с собой, не обращайте внимание на скорость, темп и время, просто бегите по ощущениям. Быстро до одного столба или дома, затем медленно до другого, потом еще быстрее и еще медленнее. Включите обязательно фартлек в систему своих тренировок.
  5. Круговые тренировки. За зимний период необходимо укрепить мышцы тела, для этой задачи хорошо подходят круговые тренировки. Не обязательно покупать абонемент и ходить в фитнес клуб. Для круговых тренировок достаточно 15 минут и 7-8 упражнений с собственным весом, выполнять которые можно дома. Начав зимой «прокачивать» свое тело, весной вы удивитесь, как легко и приятно будете поддерживать скорость на беговых тренировках.

 nike-dri-fit-wool-ashton-eaton-1-large

Автор: Григорий Бахин.

Источник: Милош Шкорпил

 

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться