Главная Здоровье ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ НА ДЛИННОЙ ДИСТАНЦИИ
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ НА ДЛИННОЙ ДИСТАНЦИИ
0

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ НА ДЛИННОЙ ДИСТАНЦИИ

0

Правильное питание может улучшить качество ваших тренировок, а также восстановление после них. Продолжительные пробежки оказывают свое влияние на самочувствие человека, поэтому важно выбрать продукты, помогающие нам поддержать не только необходимый уровень энергии, но и содержащие достаточное количество антиоксидантов и протеина. Кроме того, важно, чтобы в вашем рационе присутствовали продукты с противовоспалительными компонентами, необходимыми для регенерации. Поэтому сегодня мы подобрали для вас самые лучшие продукты, которые подойдут для составления оптимального рациона питания.

 

 

alt

 

Овес

Да-да, вы не ошиблись! Овес легко усваивается и не затрудняет процесс пищеварения, содержит клетчатку и умеренно расщепляющиеся углеводы. Овес идеален для поддержания уровня энергии. Кроме того, этот продукт богат витамином B, магнием, антиоксидантами и бетаглюканом, укрепляющим иммунную систему. Наш совет: ешьте овсяную кашу за 1-2 часа перед тренировкой.

 

02

 

Семена чиа

В последнее время эти маленькие семена стали очень популярным среди спортсменов. Они богаты клетчаткой, углеводами и протеином. Семена чиа помогают стабилизировать уровень сахара в крови при продолжительных тренировках. Они также  прекрасны и для регенерации благодаря своему высокому содержанию кальция (в 5 раз больше, чем в молоке), омега-3 жирных кислот и антиоксидантов (больше, чем в чернике).

 

03

 

Бананы

Классический выбор до и после тренировки. Бананы являются источником легко усвояемых углеводов, мгновенно насыщающих организм без вреда для пищеварения. Кроме того, бананы богаты источником калия, который выходит из организма в процессе потоотделения. Калий незаменим для поддержания мышечной активности.

 

04

 

Киноа

Отличается самым высоким уровнем протеина среди зерновых. Зернышки киноа не содержат глютен и представляют собой оптимальную комбинацию  полноценного протеина и медленно расщепляющихся углеводов. Они оптимальны для длительных тренировок. Киноа предоставляет достаточное количество энергии, содержит магний, железо и витамины группы B, а также минералы цинка и кальция.

 

05

 

Сладкий картофель (батат)

В случае если вы ищете здоровые углеводы,  выбирайте батат.  Этот овощ богат антиоксидантами, в том числе витамином C и бета-каротином, известным своими противовоспалительными свойствами. Батат отлично поддерживает ваш энергетический уровень.

 

06

 

Кокосовое масло

Замечательный источник энергии для длинных дистанций. Кокосовое масло содержит одно из составляющих иммунитета, лауриновую кислоту. Вы можете добавлять его в кремы, при приготовлении пищи и даже в кашу.

 

07

 

Свекла

Возможно не самый любимый продукт в школьной столовой, но очень богатый питательными веществами. Помогает при выработке энергии и содержит антиоксиданты, незаменимые для регенерации. Благодаря высокому содержанию нитратов способствует эффективному использованию кислорода, повышает выносливость и выдержку. Свекольный сок популярен среди спортсменов, в том числе бегающих на длительные дистанции.

 

08

 

Клубника и черешня

Представляют собой огромную пользу для бегунов за счет высокого содержания антиоксидантов и противовоспалительных свойств. Запомните эту парочку.

 

09

 

Зеленые листовые овощи

Шпинат и зеленая капуста – отличный источник энергии. Они богаты кальцием, железом и хлорофиллом, которые помогут пробудиться вашему телу и повысят выносливость.

 

Источник: sport.cz

Фото: varikoznetv1.ru, quiropractica1.com, onlyimage.com, wixstatic.com, onegreenplanet.org, thisiswiltshire.co.uk, cgicm.ca, figuradoma.ru, wixstatic.com

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться