Главная Экипировка ЭКИПИРОВКА ДЛЯ БЕГА В ОСЕННИЙ ПЕРИОД. ЧТО НАДЕТЬ?
ЭКИПИРОВКА ДЛЯ БЕГА В ОСЕННИЙ ПЕРИОД. ЧТО НАДЕТЬ?

ЭКИПИРОВКА ДЛЯ БЕГА В ОСЕННИЙ ПЕРИОД. ЧТО НАДЕТЬ?

0

Стало холодно, и от того, как вы одеты, зависит, как вы будете себя чувствовать во время пробежки. Сегодня мы поговорим про одежду для бега осенью с Еленой Орловой, тренером по лёгкой атлетике, МСМК, чемпионкой России, участницей Олимпийских игр, двукратной обладательницей Кубка Европы.

Одежда не должна быть слишком теплой, но и мерзнуть никто не хочет. «Что надеть? Подходит ли моя куртка для бега осенью? Зачем нужна шапка и перчатки, если я их обычно не ношу?» — вот лишь часть вопросов, которые мне как тренеру приходится разбирать с моими учениками.⠀

 осенняя экипировка для бега

Штаны для бега осенью

Если осень теплая, то подойдут обычные тайтсы в полную длину ноги. Стало прохладнее, то поищите в магазинах теплые тайтсы (с начесом внутри). Почти как рейтузы, только современные. Другой вариант – надеть непромокаемые ветрозащитные штаны поверх обычных тайтсов в полную длину ноги.

В случае если штанов и тёплых тайтсов нет, то как вариант – «капуста». Берем две пары обычных лосин (одни из них могут быть по колено, но вторые обязательно длинные) и одеваем одну пару поверх другой.

осенняя экипировка для бега

Что надеть под куртку?

Осенью хорошо бегать в ветрозащитном костюме, но что надеть под него? В первой половине осени в термобелье может быть жарко, особенно если у вас теплая ветровка.

Выбирайте обычную спортивную кофту с длинным рукавом (лонгслив), желательно с высоким воротом, чтобы шея оставалась в тепле. Лонгслив может быть с капюшоном, который должен плотно прилегать к голове. Капюшон при желании заменит вам шапку или повязку.

Если стало прохладнее, то под такой лонгслив можно добавить футболку. Как и при выборе штанов, используем принцип многослойности.

Самый теплый вариант на действительно холодную осень – облегающая термокофта с длинным рукавом, шея должна быть закрыта.

 осенняя экипировка для бега

Куртка для бега осенью

В первой половине осени, если стоит сухая погода, можно надеть кофту с длинным рукавом (лонгслив), а сверху жилет. Жилет должен быть тонким, специально предназначенным для занятий спортом на улице. Не надевайте пуховый жилет! Во время бега вам в нем будет жарко и некомфортно.

Жилет подходит для бега на улице, пока температура держится выше 5 градусов. Можно бегать в жилете и при более низкой температуре, если у вас не мерзнут руки, и вы планируете тренировку в быстром темпе. В какой-то момент жилет все же придется заменить на куртку.

Задача беговой куртки состоит не только в том, чтобы защитить вас от дождя или снега с дождем, но и сохранить тепло внутри, поэтому она должна быть сделана из достаточно плотного материала и обладать ветрозащитными свойствами.

 осенняя экипировка для бега

Аксессуары и обувь для бега осенью

Во время бега на улице в холодное время года могут мерзнуть лоб, уши, голова. ПОВЯЗКА НА ГОЛОВУ сохранит уши и лоб в тепле (а они замерзают быстрее других открытых частей тела), при этом голове не будет жарко.

Шапка подойдет тем, кто предпочитает держать голову в тепле, но смотрите, чтобы шапка была легкой.

Хорошо помогают сохранить тепло перчатки. Обычные не подходят, нужно купить специальные, предназначенные для занятий спортом на улице (смотрите мою фотографию).

Если шея не защищена кофтой с длинными рукавами (лонгсливом) или курткой, добавьте к своей экипировке легкий бафф (специальный шарф для шеи). Кстати, бафф можно использовать и как головной убор.

Пару слов про носки. Носки должны быть длинные и закрывать голеностоп.

Комментарий про кроссовки

Осенью можно продолжать бегать в летних беговых кроссовках, особенно если вы уже начинаете совмещать тренировки на улице и в манеже. Если ноги мерзнут, вас выручат обычные шерстяные носки. А вот ближе к зиме стоит задуматься о выборе зимних кроссовок для бега (при условии, что вы продолжаете тренировки на улице).

Текст и фото: Елена Орлова

 

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться