Главная Тренировка СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА БЕГУНА КАК ВАЖНЫЙ ЭЛЕМЕНТ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ТРАВМ
СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА БЕГУНА КАК ВАЖНЫЙ ЭЛЕМЕНТ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ТРАВМ

СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА БЕГУНА КАК ВАЖНЫЙ ЭЛЕМЕНТ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ТРАВМ

0

Вместе с популяризацией бега растет, как бы печально это ни звучало, количество травмировавшихся. Особенно начинающим бегунам следует нарастить базу, на которую должны ложиться специальные марафонские тренировки.

В данном случае под базой понимается подготовка опорно-двигательного аппарата к большим объемам ударной нагрузки, “прокачка” беговых мышц и, конечно же, техника бега.  В первую очередь эта база послужит хорошей предпосылкой для предотвращения травм. Об одном из этих компонентов, а именно о силовой подготовке, мы сегодня поговорим.

Ученые обратили внимание на то, что среди бегунов наблюдается эпидемия травматизма. Как положено ученым, они принялись искать надежные методы предотвращения травм. И нашли. Оказалось, что чем сильнее наши мышцы бедра, тем ниже риск получить травму.

Другие исследователи обнаружили, что травмам подвержены не только бегуны со слабыми мышцами ног, в частности бедра, но и бегуны, у которых наблюдается большой дисбаланс между силой сгибателей и разгибателей.

При изучении группы бегунов, имеющих одну из самых распространенных травм – “колено бегуна”, обнаружили, что у всех довольно слабые “абдукторы” бедра (это боковые мышцы таза, которые отводят ногу вбок) по сравнению с группой здоровых бегунов.

Подобного рода взаимосвязь найдена и между другими самыми распространенными травмами бегунов и силой мышц в этой области.

В настоящее время у большинства бегунов продолжается подготовительный сезон, поскольку большинство забегов из-за пандемии Covid-19 было перенесено на осень и поэтому многих ожидает (очень на это надеемся) достаточно интенсивный осенний сезон 2020. Исходя из этого сейчас самое лучшее время посвятить часть тренировок качественной силовой работе. Это не только снизит риск травматизма, но и положительно повлияет на спортивный результат, что тоже многократно доказано специалистами.

Текст: Евгений Пищалов, RocketScienZe Project

Фото: Спортивная Секция

 

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться