Главная Здоровье ВОССТАНОВЛЕНИЕ. ПОЧЕМУ ВАЖНО И КАК СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО?
ВОССТАНОВЛЕНИЕ. ПОЧЕМУ ВАЖНО И КАК СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО?
0

ВОССТАНОВЛЕНИЕ. ПОЧЕМУ ВАЖНО И КАК СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО?

0

Уверены, что вы знаете, что все изменения в организме (например, похудение, набор мышечной массы, развитие скоростных качеств, выносливости) происходят не во время, а после тренировки. Именно поэтому так важно восстанавливаться правильно.

Иначе может возникнуть перетренированность, симптомами которой могут быть боли в мышцах, плохое настроение, сонливость и апатия. Как следствие, пропадет желание тренироваться дальше или увеличиться риск возникновения травмы на тренировке. ⠀

Давайте разберемся, что же нужно для правильного восстановления, а тренировки приносили желаемый эффект. И речь вовсе не про пиво после тренировки:-)⠀

  • Сон. Очень важно спать в среднем около 8 часов. Недосып опасен возникновением перетренированности. Последствия – вы уже знаете. ⠀
  • Спортивный массаж. Массаж – это не роскошь, а инструмент для расслабления забитых после тренировки мышц. 1 раза в неделю будет достаточно. Если у вас нет возможности ходить на массаж, не нужно расстраиваться. Обязательно после тренировки применяйте МФР – миофасциальный релиз. Для этого достаточно купить ролл и прокатывать все мышцы, задерживаясь на несколько секунд в тех местах, где сильные болевые ощущения. Эти точки нужно сильнее продавить роллом. ⠀
  • Растяжка. Обязательно включайте растяжку в конце тренировки, а также делайте полноценные 1-2 тренировки в неделю на гибкость.
  • Правильное питание. Есть нужно за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. Питание должно быть сбалансированным. Голодать или объедаться после тренировки не нужно. Питание на ночь также нужно исключить.
  • Комплекс витаминов и минералов. Для того, чтобы восстановление проходило быстрее советуем пить витамин Е, магний, омега-3, комплекс для суставов и связок Глюкозамин и Хондроитин. ⠀
  • Контрастный душ и ванна. Ванна после тренировки помогает быстрее расслабить мышцы, а контрастный душ улучшает кровообращение в тканях и улучшает обмен веществ.

Илья Белоусов, тренер по бегу “Run Оr Die”

 

 

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться