Тренировки по пульсу и их эффективность

Если сравнить нас с автомобилем, то можно сравнить выдаваемую мышцами мощность с лошадиными силами автомобиля, скорость езды автомобиля – спортивный результат, а температура двигателя – это ЧСС.

Согласитесь, что температура двигателя не представляет никакой информации о скорости автомобиля. Это просто показатель того, как автомобиль реагирует на окружающие условия. В жаркий день температура двигателя может быть намного выше, чем зимой при одной и той же скорости.

Точно так же и спортсмен, бегущий по беговой дорожке при температуре +20 градусов при скорости 12 км/ч может иметь ЧСС 150, а при увеличении температуры в зале до +30, пульс начнет подбираться к “красной” зоне. Если спортсмен выпьет чашку кофе перед тренировкой, в большинстве случаев его пульс будет выше привычного при этой же скорости.

С момента поступления в продажу первого универсального пульсометра в 1982 году тренировки с измерением частоты сердечных сокращений (ЧСС) или «по пульсу» стали популярны и остаются таковыми по сей день. Никакие более высокие технологии измерения не повлияли на признание этого показателя. Тренировка по пульсу является понятной, презентабельной и не требующей специальных знаний.

Если мы бегаем утром и вечером с одной и той же скоростью, то вечерний пульс, по данным исследований, будет в среднем на 4 уд/мин выше, чем утром. Качество сна, питание, стрессы могут вызывать колоссальные отклонения нашего пульса. Если сравнивать тренировки в зале (или манеже), с тренировками на улице, то в первом случае пульс, в среднем, ниже на 5-10 ударов в минуту. Именно эти факторы делают тренировки по пульсу менее надежными и менее эффективными, чем тренировки по темпу или мощности.

Тренировки по темпу очень прогностичны и эффективны только при беге по ровной поверхности. При холмистой трассе, или еще хуже – мягкой и грязной, темп становится все менее прогностичным.

Самым надежным способом является бег с пауэрметрами. Эта технология еще новая и пока вызывает непонимание. Но с точки зрения надежности она идеальна. Ватт как единица мощности показателен и на асфальте Ватт, и в лесу, и в манеже, и при беге в гору.

Это не значит, что срочно необходимо отказываться от пульсометров. Нет, ЧСС является надежным вторичным средством мониторинга при тренировках и соревнованиях. При беге в гору тренировка по пульсу достаточно надежна, так как темп бега в гору нам мало что дает, а вот пульс поможет выбрать правильную интенсивность.

ЧСС является ключом к тому, как ваш организм реагирует на нагрузку. И комбинация темпа и ЧСС или мощности плюс ЧСС будет давать намного более ценную информацию, чем их отдельные измерения.

Текст: Евгений Пищалов

Фото: Йиржи Нечасек, Garmin