Главная Тренировка ПРОСТАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СТОП
ПРОСТАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СТОП

ПРОСТАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СТОП

0

Специально для вас мы подготовили видео-инструкции, в котором наш эксперт, травматолог-ортопед, спортивный врач, создатель “Группы здоровья”, Юрий Сдобников, показывает упражнения для стоп. Они рекомендуются всем без исключения, в том числе и бегунам. Наши стопы изначально созданы для того, чтобы ходить по земле босиком, но с самого детства мы ходим по жестким неестественным поверхностям. Чем сильнее будут мышцы стопы, тем сильнее будет опоры и лучше удерживаться каркас.

Комплекс подойдет и тем, у кого есть неспецифические заболевания стопы. Его нужно выполнять ежедневно. Оптимальное время – утро.

Видео здесь:

Упражнение 1

Тянем носки на себя, пальцы тоже на себя. Затем опускаем стопы вниз. Пальцы опускаем, удерживаем в этом положении. Чередуем подъемы и опускание стопы.

Упражнение 2

Круговые движения стопами влево и вправо. Не спешить. Выполнять упражнения в максимальной амплитуде.

pasted-image-40

Упражнение 3

Тянем наружный край стопы на себя, удерживая ноги в таком положении по 10-15 секунд.

Затем тянем внутренний край стопы на себя, сокращая мышцы внутренней поверхности голени и задней большеберцовой мышцы.

pasted-image-39

Упражнение 4

Сокращаем одну стопу и приводим ее к пятке другой стопы, удерживая в этом положении по 3-5 секунд.

pasted-image-38

Упражнение 5

Стопы упираем друг в друга. Тянем их на себя в этом положении, максимально прижимая друг к другу. Все упражнения рекомендую выполнять до ощущения максимальной усталости, желательно до чувства отказа. Со временем доводите до двух повторений каждого упражнения.

pasted-image-37

Упражнение 6

Стойка на одной ноге. Встаем на носок, удерживая баланс. Пятка опорной ноги максимально поднята. Прекрасное упражнение для бегунов, укрепляющее мышцы голени и стопы. Меняем ноги.

pasted-image-36

Упражнение 7 «червячки»

С помощью сокращения мышц стоп продвигаемся вперед.

pasted-image-36

Все упражнения рекомендуется выполнять до ощущения максимальной усталости, желательно до чувства отказа. Со временем доводите до двух повторений каждого упражнения.

Автор: Юрий Сдобников

 

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться