Главная Тренировка ПРЕДСТАРТОВАЯ РАЗМИНКА. ЧТО ДЕЛАТЬ?
ПРЕДСТАРТОВАЯ РАЗМИНКА. ЧТО ДЕЛАТЬ?

ПРЕДСТАРТОВАЯ РАЗМИНКА. ЧТО ДЕЛАТЬ?

0

Подводка к соревнованиям, особенно если вы амбициозный бегун и рассчитываете на личный рекорд, играет большую роль. И очень важно, в том числе, привести мышцы в боевое состояние. Об этом расскажет вам тренер по бегу, победитель и призер многих соревнований Евгений Пищалов.

Боевое состояние мышц, на мой взгляд, должно характеризоваться:

– мышцы под завязку наполнены гликогеном;

– отсутствует мышечная боль;

– мышцы максимально тонизированы.

Если первые два пункта достигаются путем подводки, когда сокращается беговой объем и за двое-трое суток увеличивается содержание углеводов в пище, то привести мышцы в тонус мы должны на предсоревновательной разминке.

Мышцы, потерявшие тонус, снижают эффективность своей работы на 10%, а это практически полное фиаско в отношении спортивного результата. Приводятся мышцы в тонус скоростно-силовыми или взрывными упражнениями.

На основе всего этого и с моей точки зрения, оптимальная разминка перед соревнованиями должна выглядеть так:

Оптимальнее всего предстартовую разминку проводить за сутки до старта. За это время и мышцы в тонус придут, и за сутки отдохнут к соревнованиям.

Легкий бег 3-5 км, серия динамической разминки, специальные беговые упражнения по две серии в течение 40 минут. И один недлинный интервал в режиме предстоящих соревнований – чтобы “прочувствовать” скорость. Для каждой дистанции есть свой оптимальный “разминочный” интервал, чтобы мышцы сильно не закислились, и в тоже время пришли в тонус.

Для дистанции 5 км – 600 м, для дистанции 10 км – 1 км, для полумарафона – 1-1,5 км. И после этого легкая заминка 1-2 км.

Примерно так должна выглядеть хорошая предстартовая разминка для опытных бегунов.

Евгений Пищалов

 

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться