Главная Тренировка БЕГ ЗИМОЙ. ХОЛОДА – НЕ БЕДА: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК
БЕГ ЗИМОЙ. ХОЛОДА – НЕ БЕДА: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК

БЕГ ЗИМОЙ. ХОЛОДА – НЕ БЕДА: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК

0

Продолжение актуальной темы тренировочного процесса в холодное время года. Непонятно, за что нам такое счастье в виде зимы. Такой восхитительно длинной после такого унизительно короткого лета, когда лучшим другом становится домашняя батарея. Как одеваться на тренировку зимой мы вам уже рассказали в предыдущей публикации: “Бег зимой. Что надеть”. Теперь поговорим о зимних тренировках. Имеется ввиду не в теплом зале, когда зима только за окном, а о настоящем сражении со стихиями.

Представим, что у вас нет манежа и беговой дорожки и бегать вы вынуждены только на улице. Зима, снег и мороз – не повод отказываться от всех видов нагрузки. Интенсивность мы часто контролируем по скорости бега, в теплый период это актуально. Но зимой из-за переменчивой погоды и разных беговых поверхностей мы не можем этого делать, поэтому нагрузку мы можем контролировать по пульсу или по воспринимаемым усилиям. Например, можно выполнить тренировку три ускорения по восемь минут с усилиями, равными усилиям соревновательного бега на 10 км.

winter running

Силовые тренировки – тоже не проблема. Хорошо размявшись, мы без проблем можем выполнять выпады, выпрыгивания вверх на месте, запрыгивания на лавочку и другие упражнения, где минимизирован риск проскальзывания. Другим вариантом могут быть силовые тренировки в домашних условиях – до или после пробежки. Собственный опыт – немного размявшись дома, выполнять упражнения пистолетик, каждый раз чередуя ноги до тех пор, пока не станут мышцы ватными. И сразу выходим на кроссовую пробежку.

Для поддержания терморегуляции и обогрева зимой организм вынужден тратить дополнительную энергию.  Жесткие диеты в зимний период могут оказаться опасными для бегунов, поскольку ослабляется иммунитет и снижается общий тонус и настроение.

Очень важно! Как можно скорее после тренировки попасть в тепло – квартиру или машину. После напряженных тренировок иммунная система может на несколько часов проседать, и в этот период очень просто заработать простуду.

Продолжение следует. Успешных тренировок и будьте здоровы!

Текст: Евгений Пищалов

Фото: RunDnsRun, parkrun Челябинск

 

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться