6 симптомов обезвоживания

В тот момент, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены. В тоже время это не значит, что вы должны потреблять воду без ограничений.

Каждому человеку требуется разное количество жидкости в зависимости от физиологии и даже времени года или дня тренировок.

Если тренировка длится менее часа, не надо особо сосредотачиваться на питьевом режиме. Но при этом важно знать и следить за симптомами обезвоживания (особенно когда на улице жарко!).

Симптомы обезвоживания, на которые следует обратить внимание

1. Головная боль

Обезвоживание приводит к сокращению клеток головного мозга, поэтому головная боль является основным признаком обезвоживания.

Вероятно, поэтому чувствуется тупая боль в голове во время долгих, тяжелых тренировок в жаркие дни. Надо выпить немного воды или своего любимого изотоника, чтобы помочь телу пополнить запасы жидкости.

2. Психологическое состояние

Обезвоживание ослабляет ваше внимание, способность сосредоточиться и координацию движений, согласно журналу «Medicine & Science in Sports & Exercise», который провел 33 исследования на эту тему. Почему так происходит пока не знаем, но это может иметь какое-то отношение к тем же сокращающимся клеткам мозга, которые вызывают головную боль.

3. Темная моча

Это, наверное, все слышали уже в школе, но это правда: когда вы обезвожены, ваши почки пытаются реабсорбировать воду обратно в тело, что приводит к более темной, высококонцентрированной моче с очень низким объемом жидкости.

4. Высокая утомляемость

Ваш обычный тренировочный темп может внезапно показаться вам борьбой. Потеря объема жидкости изменяет концентрацию крови, поэтому сердцу приходится работать усерднее, чтобы обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами, в которых они нуждаются.

Это означает, что пульс будет увеличиваться, чтобы поддерживать ваш обычный темп. Вы можете бежать в своем обычном темпе, но ваш пульс будет на 10–15 ударов выше – та же работа, тот же человек, та же среда — просто отсутствие жидкости в кровотоке.

5. Судороги

Потеря жидкости изменяет концентрацию электролитов в организме, таких как натрий и калий, которые отвечают за работу мышц. Если вы нарушите электролитный баланс своего тела, ваши мышцы могут сократиться и вызвать судороги.

6. Усталость

Даже легкое обезвоживание может вызвать желание вздремнуть. Температура тела при обезвоживании повышается, что может повлиять на мозг и вызвать усталость. Также увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, о чем свидетельствует повышенный пульс, поэтому, если обезвоживание ухудшается, у сердца снижается способность доставлять кислород, что заставляет вас чувствовать усталость.

По материалам Runner’s World

Фото: garetsvisual on Freepik