Вы, наверное, заметили, что бег зимой по снегу значительно отличается от бега по асфальту. Приходится прилагать больше усилий. Да, тренироваться можно и нужно в любую погоду, но зал и силовая тренировка в зимний период обязательны для бегуна. Силовую тренировку можно включать в дни отдыха от бега или в поддерживающие дни. Не стоит излишне нагружать организм […]
Что делать, если снегом занесло ваши любимые тропинки и обледенели тротуары? В ожидании весны попробуйте встать на лыжи.
На дворе уже настоящая зима. Снегопад никого не удивляет, а снежный покров занимает все больше территории. Наступило время зимних трейлов. Важно помнить, что бег по снегу имеет свою специфику: Замечательно развивается силовая выносливость. Такой бег довольно безопасен для ваших костей и суставов. Вас ожидает повышенная нагрузка на мышцы и связки. В глубоком снегу невозможно бежать […]
Изучение природы мотивации не менее важно и интересно, чем погружение в методику тренировочного процесса и физиологию. Хотя понять головной мозг и природу мотивации представляет собой задачу посложнее, чем выстроить тренировочный процесс. Мотивация может быть “заразна” и передаваться как вирусная инфекция. Тренировки в группе высокомотивированных бегунов заряжают новичков на результат и прогресс. Рассмотрим две разные группы […]
Первый снег уже прошел на большей территории России. Зима постепенно вступает в свои права: короткий световой день, мороз, снег. Утром или вечером после рабочего дня очень сложно заставить себя одеться и выбежать на холод. Но это и не причина бросать бег или переносить все тренировки в душный зал. Александр Чернега, тренер по бегу, отвечает на самые […]
Артем Куфтырев, основатель и тренер школы бега InstaRun за шесть лет тренерской деятельности сотни раз сталкивался с одними и теми же вопросами и с одними и теми же ошибками бегунов.
Заниматься спортом можно и нужно в любом возрасте. Главное – грамотно подходить к тренировкам и заботе о своем здоровье. Присоединяйтесь к бесплатному проекту «Бегу по Приморью», осваивайте теоретические знания благодаря видео-урокам. Онлайн-курс разделен на три блока. В ходе уроков вы получаете полную программу тренировок, программу питания и самые необходимые знания по теме здорового образа жизни. […]
В жаркое время года стоит с особым вниманием отнестись к любым физическим нагрузкам. Летом проходят многие соревнования, и на них бывает очень тяжело, например, Marathon Des Sables (Сахарский марафон), Transvulcania, GRUT, Elton Ultra. К жаре нужно готовиться и уметь бегать в таких условиях. Рекомендации бега в жару опытных спортсменов. 1. Понижайте интенсивность Не рекомендуется выполнять […]
Наступила долгожданная летняя пора: каникулы, высокий сезон отпусков и спортивных стартов. На улице тепло, но не всегда температура держится в оптимальном диапазоне. Тренироваться и соревноваться в жару сложно, снижается работоспособность, возрастает пульс. Основные тезисы и советы опытных тренеров и спортсменов помогут вам адаптироваться к жаре и сохранить здоровье. Наш организм очень пластичен и при правильном […]
“Марафонская стена” – участок на марафоне, как правило на второй половине дистанции, когда происходит значительное замедление темпа из-за утомления. Статистические данные по 717 тысячам бегунов-любителей могут рассказать как в среднем выглядит марафонская стена. Средние результаты марафонцев, попавших в статистику варьируются от 3:52 до 5:48 на разных по сложности марафонах. Примерно 28% всех мужчин марафонцев “натыкаются” […]