Холка у основания шеи выдаёт возраст: почему важны ноги и 3 простых упражнения у стены

Даже у стройных женщин иногда появляется заметный бугорок у основания шеи, а плечи идут вперед.

Специалисты объясняют, почему важно работать не только с шеей и спиной, но и укреплять ноги.

Почему появляется холка

При длительной работе за компьютером и привычке наклонять голову к телефону мышцы шеи и плеч постоянно испытывают нагрузку. Они перенапрягаются, становятся скованными, а малоподвижность может ухудшать местное кровообращение и усиливать ощущение зажатости.

Постепенно меняется осанка, и область у основания шеи становится заметнее, потому что туда «не доходит кровь», также её причиной могут быть также жировые отложения или изменения позвоночника.

Если проблема связана с осанкой и мышечным напряжением, регулярные упражнения помогают улучшить подвижность и укрепить мышцы спины.

Три упражнения у стены

1. Подбородок назад. Встаньте прямо или сядьте на стул, расправьте плечи и смотрите перед собой. Плавно отведите голову горизонтально назад, словно хотите сделать двойной подбородок. Не наклоняйте её вниз и не запрокидывайте вверх. Задержитесь на 3 секунды, расслабьтесь. Повторите 10 раз.

2. Ангел у стены. Встаньте спиной к стене, слегка согните колени. Разведите руки в стороны, согнув локти под прямым углом, словно изображаете букву W. Медленно поднимайте руки вверх вдоль стены, затем опускайте обратно. Не прогибайте поясницу и не поднимайте плечи к ушам. Выполните 10 повторений без боли.

3. Сведение лопаток. Встаньте ровно, опустите руки вдоль тела и расслабьте плечи. Плавно отведите плечи назад, сводя лопатки друг к другу, словно хотите удержать между ними карандаш. Не выгибайте поясницу и не задирайте плечи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Почему без сильных ног не обойтись

Физиотерапевт американской клиники Hospital for Special Surgery Астрид ДиВинсент объясняет, что хорошая осанка зависит от силы мышц всего тела, включая ноги, ягодицы и корпус. Именно они помогают сохранять устойчивое положение таза и позвоночника.

Поэтому женщинам, особенно после 40 лет, стоит уделять внимание не только упражнениям для спины. Регулярная ходьба, подъём по лестнице, приседания и ягодичный мостик помогают поддерживать мышцы нижней части тела. Силовые упражнения особенно важны для сохранения мышечной массы с возрастом.

Поможет ли массаж

Массаж способен уменьшить напряжение мышц, но не устраняет жировые отложения и изменения позвонков. Если бугорок увеличивается, сопровождается болью или появился без очевидной причины, необходимо обратиться к врачу.

Полезный совет: начните с ежедневных прогулок и короткой гимнастики для осанки. Добавьте упражнения для ног два-три раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Важнее регулярность, а не количество повторений. Источники: Hospital for Special Surgery — рекомендации физиотерапевта Астрид ДиВинсент по укреплению мышц и улучшению осанки; Cleveland Clinic — материалы о причинах изменений в области основания шеи.