Как подготовиться к трейлу?

Как подготовиться к трейлу?

Уже 4 сентября состоится очередной этап Кубка по трейлраннингу "Неоткрытые края" под названием «Дали». Как определить, готовы ли вы к забегу? Советы бегунам.

Все мы знаем, что можно тренироваться так, чтобы колени, стопы и остальные части тела остались целы после трейлового забега. Но что именно нужно для этого делать? 

Подготовка к забегу по пересечённой местности значительно отличается от обычных тренировок. В случае с трейлом отработка навыков бега по асфальту окажется неэффективной. 

Где бегать?

Во-первых, при подготовке к трейлу лучше выбирать бег по паркам и холмам — местам, где есть естественные природные препятствия: перепады высот, лужи и грязь, кочки, бездорожье. Во-вторых, из-за сложности трассы важно уделять внимание упражнениям по ОФП, делая акцент на укреплении мышц ног.

Сколько бегать?

Время, которое вам необходимо заложить на узко направленные беговые тренировки, напрямую зависит от длины дистанции предстоящего забега. Чем длиннее дистанция, тем раньше начинайте тренироваться. Скажем, на подготовку к самому простому трейлу — от 4 до 15 км — уйдет около трёх месяцев. К более длинным и сложным дистанциям следует готовиться дольше: около года или двух лет.

У каждого бегуна есть свои методы, которые помогают максимально облегчить прохождение дистанции. Если вы впервые планируете поучаствовать в трейловом забеге, то, в первую очередь, мы советуем вам много и целенаправленно тренироваться.

Как часто проводить тренировки?

Рекомендуем проводить тренировки 3-4 раза в неделю. Из них на двух или трёх вы должны пробегать по 4-6 км, а на одной — до 10 км. Кроме того, перед началом занятий необходимо посетить врача, чтобы убедиться, что вы здоровы и вам не противопоказаны подобные нагрузки. А ещё в трейле очень важно научиться чередовать бег с шагом на пульсе до 140 ударов в минуту.

Преодолевая первую дистанцию по природному рельефу, работайте не на время, а на качество бега и собственный комфорт. Обязательно смотрите под ноги и не торопитесь, чтобы не получить травму, особенно в опасных местах. Подберите действительно комфортную одежду и ни в коем случае не выходите на старт в новых, ещё не разношенных, вещах. Помните, что самый главный секрет удачного трейла — это умение бегать в удовольствие и по своим силам.

Трейл «Дали» 4 сентября 2022 года

Приглашаем всех желающих на трейл «Дали» 4 сентября, который пройдёт в Подольске. Вас ждёт незабываемая атмосфера, много призов, красивых ярких фотографий с дистанции и несомненно приятные воспоминания.

Подробности о старте и регистрацию сможете найти по ссылке – trailrunning.msk.ru.

Прямая ссылка на регистрацию: reg.place/events/dali2022.

 

По материалам организаторов