Как выбрать темп для полумарафона?
Как начать дистанцию, какой выбрать темп, чтобы впоследствии уложиться в назначенное время и успешно пробежать 21,1 км? На вопрос, который очень часто задают бегуны, отвечает основатель чешской школы бега Милош Шкорпил (Milos Skorpil).
Милош Шкорпил:
Если Вы хотите и готовы к окончанию полумарафона в назначенное время, бегите с начала на десять секунд медленнее темпа, к которому вы подготовились для выполнения поставленной вами цели. Таким темпом бегите первые три километра. Не сходите с ума, не толкайтесь в толпе, не используйте энергию впустую, не впадайте в панику, когда толпа перекрывает вам дорогу, и вы не можете проскользнуть вперед.
После трех километров переходите плавно в Ваш обычный темп и так продолжайте до десятого километра. После десятого километра, в свою очередь, плавно увеличьте темп на 5 секунд. Таким образом, если вы будете себя хорошо чувствовать, продолжайте до семнадцатого километра. После семнадцатого километра, если будете чувствовать силу, вы можете ускориться еще на 10 – 15 секунд на километр. Ну а если и на двадцатом километре все еще будете иметь резерв и чувствовать энергию, то можете показать зрителям длинную финишную прямую.
Для лучшей ориентации, я подготовил таблицу темпа и времени для достижения желаемого конечного результата.
Фото: letstakecare.com, Йиржи Нечасек
