Мои тренировки. Беговые заметки

Мои тренировки. Беговые заметки

«Я обожаю бег! Я ненавижу бег! Надо взять новый слот! Всё, больше никогда в жизни не буду бегать!» Как часто эти мысли лезут бегунам в голову? Про профессионалов не знаю, но любителям точно. Как важно не перегореть и найти мотивацию двигаться дальше! Своим подходом к тренировкам делится Мария Нерубальская.

Часто люди, которые начинают бегать самостоятельно, не знают, как повысить свою результативность, как разработать план тренировок, как снизить вероятность получения травм. Я вообще долгое время бегала, как придется, без часов, без телефона, без точных цифр своего пульса. Иногда и сейчас так бегаю.

Тренер или самообучение?

Конечно, самый лучший вариант для прогресса – это найти себе тренера. Индивидуальные или групповые занятия помогут достичь результатов гораздо быстрее, чем самостоятельные тренировки, но не у всех есть такая возможность. Начиная бегать, я читала много советов в интернете – благо мы сейчас живем во время информационных технологий и под рукой любой доступная информация, слушала советы «бывалых» бегунов-любителей и профессионалов и выработала для себя определенный план.

Я за индивидуальный подход!

Сразу скажу, бега в моей жизни не очень много, в основном, это трейловые забеги, но в этом году что-то пошло не так и шоссе бегаю чаще. Тренируюсь мало, потому что все упирается в свободное время, которого у меня супер мало – работа, требующая постоянных перелетов, дом, семья, другие хобби.

Я бегаю пару раз в будни километров по 5 по вечерам, 5 км утром в субботу на 5 верст и длительную в воскресенье. В субботу после 5 верст хожу на групповую тренировку по легкой атлетике – здесь незаменимые СБУ, ускорения, силовые. По будням у меня одна интервальная тренировка и одна темповая. Интервальная – 400 м по 4:30-4:35, далее отдых через трусцу 400 м по 7:00-7:30. И таких интервалов по 400 десять раз. Темповая – 5 км на максимальном потреблении кислорода.

Темп зависит от самочувствия

Если предстоит бежать полумарафон, интервалы на высокой скорости  немного увеличиваю. На 5 верст также стараюсь бежать на МПК, если в воскресенье не предвидятся какие-то забеги.

Звезд я с неба не хватаю, на какие-то супер-результаты не претендую, но стараюсь постоянно улучшать свои личные рекорды. Ну как и все мы. В прошлом году 10 км по шоссе были за 51 минуту, в этом году лучший результат 47:43.

Практические советы бегунам

Банально, но очень важно не забывать делать разминку и заминку, укреплять стопы, выполнять ОФП, правильно подобрать себе беговую обувь.

Для каждого покрытия у меня свои кроссовки, хотя по асфальту и плитке я стараюсь не бегать.

И всегда опираюсь на свое самочувствие. Пожалуй, это самый важный и главный критерий! И регулярные тренировки! И желание! Всем бег!

Текст и фото: Мария Нерубальская