Особенности тренировок в сезон дождей
Бег во время дождя может показаться сложной задачей, но правильный подход к тренировкам и экипировке сделает этот процесс комфортным и безопасным. Осень и зима не должны становиться поводом для отмены занятий, ведь постоянство — залог прогресса. Вместе с Владимиром Кузьминым, PRO-экспертом Спортмастер PRO, рассмотрим, как адаптироваться к погодным условиям, правильно подобрать одежду, обувь и маршруты для тренировок под дождем.
Регулярность тренировок — ключевой аспект для поддержания физической формы. Прерывая занятия на длительный период, можно потерять достигнутые результаты, да и возвращаться к привычным нагрузкам придется с трудом. Кроме того, бег в дождь закаляет организм и учит адаптироваться к различным погодным условиям. Благодаря правильной экипировке, тренировки в непогоду могут стать не только эффективными, но и приятными.
Как правильно выбрать одежду и обувь
Ключевым элементом осенне-зимней экипировки является правильный выбор одежды и обуви, которые помогут избежать переохлаждения и дискомфорта. Вот основные критерии выбора одежды.
- Синтетические материалы. Они отводят влагу от тела и помогают уберечься от переохлаждения. Избегайте хлопка, который хорошо впитывает воду и долго сохнет.
- Мембранные ткани. Куртки и брюки с мембранными вставками (например, Gore-Tex) обеспечивают защиту от дождя и ветра, при этом дышат, позволяя телу сохранять комфортную температуру.
- Плоские швы и правильная посадка. Чтобы предотвратить натирание, стоит выбирать одежду с плоскими швами. Для мужчин дополнительной мерой должна стать защита сосков с помощью пластыря во время длительных пробежек.
В дождь гардероб бегуна должен выглядеть так.
- Тайтсы или брюки полной длины, которые защитят ноги от ветра и влаги.
- Футболка с длинным рукавом (если на улице тепло, подойдет и короткий рукав).
- Мембранная куртка для защиты от дождя.
- Тонкая шапка и перчатки, желательно из синтетических материалов, для защиты головы и рук.
- Синтетические носки, которые быстро сохнут и защищают ноги от мозолей.
Обувь для бега в дождливую погоду также играет важную роль. Кроссовки с мембраной или DWR-пропиткой защитят ноги от промокания, а подметка с хорошим сцеплением предотвратит скольжение на мокрой поверхности.
Куртка мембранная женская Athlex
Тайтсы мужские PUMA
Гейтор Demix
Маршрут, техника и разминка
Безопасность — приоритет в дождливую погоду. Мокрые и скользкие поверхности могут стать причиной падений, поэтому выбирайте маршруты с минимальным количеством луж, избегайте мокрых открытых стадионов и трасс с изношенной резиной. Мокрый асфальт безопасен, если протектор кроссовок в хорошем состоянии.
Программу можно оставить без изменений, если дождь не слишком сильный. Однако скоростные тренировки и темповые лучше перенести в крытый манеж или на беговую дорожку, чтобы избежать риска падений и травм.
Разминку лучше проводить в помещении — это поможет избежать переохлаждения. Одеваться лучше так, чтобы в начале тренировки было немного прохладно. Организм разогреется спустя несколько минут. Не стоит слишком укутываться, так как это может привести к перегреву и потере энергии. Переохлаждение же можно предотвратить, если сразу после тренировки переодеться в сухую одежду и по возможности выпить горячий напиток. Важную роль в целом играет восстановление: сразу после тренировки надо согреться, принять горячий душ и переодеться в сухую одежду. Если нет возможности вернуться домой, можно зайти в ближайшее кафе для восстановления и отдыха.
Бег в сезон дождей требует внимания к деталям и подготовки, но при грамотном подходе можно поддерживать тренировочный процесс круглый год. Главное — следить за экипировкой, правильно выбирать маршруты и заботиться о своем здоровье.
По материалам Спортмастер
Фото: 123rf.com, Спортмастер