Японские учёные выяснили, что обычная ходьба после еды помогает организму справляться с повышением сахара в крови — и для этого совсем не нужно устраивать полноценную тренировку.
Что доказали японские учёные
В 2025 году в научном журнале Scientific Reports опубликовали исследование учёных из японского Университета Рицумэйкан под руководством Кайто Хасимото.
Специалисты сравнили, как меняется уровень сахара в крови после приёма глюкозы, если человек сидит, гуляет сразу или отправляется на прогулку спустя полчаса.
Результаты оказались интересными: всего десять минут ходьбы сразу после приёма глюкозы помогали сгладить резкий подъём сахара в крови. Это особенно важно, поскольку частые выраженные скачки глюкозы нежелательны для обмена веществ.
Почему прогулка помогает
После еды углеводы превращаются в глюкозу, которая поступает в кровь. Когда мы начинаем двигаться, мышцы используют её для получения энергии, поэтому подъём сахара может быть менее резким.
Кроме того, спокойная прогулка позволяет добавить физическую активность даже в самый загруженный день, поддерживает работу мышц и помогает постепенно увеличивать ежедневный расход энергии.
Как правильно ходить после ужина
Не нужно ждать целый час или переодеваться в спортивную форму. Закончили есть — отправляйтесь на десятиминутную прогулку в удобном темпе.
Достаточно идти так, чтобы свободно разговаривать и не испытывать одышки. Если на улице холодно, походите по квартире или коридору.
Полезный совет
Попробуйте гулять после ужина каждый день хотя бы по десять минут. Такая привычка помогает меньше сидеть, поддерживать нормальный обмен веществ и повышать общую активность. Для похудения прогулки тоже полезны, но результат зависит от питания и общего расхода калорий. Источник: исследование Кайто Хасимото и коллег, Scientific Reports, 2025 год.
Оставайтесь в курсе беговых событий, подписывайтесь на наши соцсети.