Скорость или выносливость: что важно развивать для успешных 10 км?
Чему при подготовке к бегу на 10 км необходимо давать предпочтение: тренировкам скорости или выносливости? Один из частых вопросов, который задают начинающие бегуны. Конечно, для хорошего результата то и другое является ключевым, но понимание нюансов может помочь определить наиболее эффективный подход к тренировкам.
Выносливость versus скорость
Для развития сердечно-сосудистой системы и способности поддерживать целевой темп на дистанции 10 км, важно развивать свою выносливость. Такие тренировки включают в себя средние и длинные пробежки с умеренной интенсивностью с постепенным увеличением расстояний по мере приближения дня соревнований. Выносливость поможет вам бежать равномерно на протяжении всей гонки, снизит риск утомления и улучшит общую физическую форму.
С другой стороны, включение скоростных работ может повысить ваш анаэробный порог, экономичность бега, эффективность шага и физическую форму. Освоение скорости и механики позволяет бегунам двигаться в более быстром темпе и определять свой тренировочный потенциал. Скоростная тренировка для забегов на 10 км обычно включает в себя более короткие и интенсивные тренировки, такие как интервальные тренировки, фартлек и спринт в гору.
Совет эксперта
Лара Роджерс, главный тренер профессиональной команды Under Armour, наставник спортсменов, готовящихся к Олимпийским играм 2024 года в Париже, так объясняет оптимальный подход к тренировкам к забегам на 10 км:
«Новичкам, в первую очередь, важно сосредоточиться на развитии выносливости», — говорит Роджерс. «Хорошая беговая база на ранних этапах принесет вам больше пользы, чем немедленное добавление скоростных работ, и даже снизит риск получения травмы».
Чтобы атлеты успешно подготовились к дистанции 10 км, Роджерс советует каждую неделю включать пробежки от трех до пяти километров и более длинные пробежки от шести до восьми километров. «Скорость может быть добавлена позже в тренировочном процессе», — добавляет она. «Повышение выносливости в течение первых трех-пяти недель укрепляет уверенность в себе и может помочь организму адаптироваться ко времени и расстоянию».
ЙН по материалам Runners World
Фото: RUN 4 FFWPU, pexels.com
