Тошнота после бега: причины и советы для избежания проблем

Сбой пищеварительной системы

Во время бега насыщенная кислородом кровь направляется от желудка и других органов к легким, сердцу и работающим мышцам. Таким образом, у желудка нет привычных ресурсов для пищеварения, что может быть причиной тошноты. Особенно, если вы принимаете много пищи во время или сразу же после бега.

Тренировки в жаркую и влажную погоду, вызывают тот же эффект, поскольку кровоток перенаправляется на кожу для охлаждения тела.

Решение проблемы

Попробуйте принимать разное количество пищи во время тренировок, чтобы определить оптимальный объём в день соревнований.

Если вы употребляете энергетические гели или другие сладкие продукты, попробуйте запивать их водой, чтобы помочь пищеварению.

Обезвожение еще больше замедляет процесс пищеварения, поэтому оптимальный питьевой режим очень важен. Оптимальная гидратация является ключом к поддержанию здорового желудочно-кишечного тракта и предотвращению тошноты после тренировок.

Повышенное давление на желудок

Когда вы бежите с высокой интенсивностью, вы увеличиваете давление во внутрибрюшном пространстве, что оказывает давление на ваш желудок. Это происходит потому, что во время бега вы больше обычного используете мышцы кора при более глубоком вдохе. Как следствие содержимое желудка может попасть обратно в пищевод.

Этот сценарий более вероятен, если перед пробежкой у вас в желудке находится большое количество еды или жидкости. Однако это количество очень индивидуально, поэтому важно определить, что может выдержать ваше тело. Чем больше еды в желудке во время интенсивной гонки или тренировки, тем выше риск рвоты.

Употребление “неправильных” продуктов и напитков перед тренировкой

Перед бегом избегайте продукты с высокой кислотностью, таких как цитрусовые (апельсины, ягоды, грейпфруты), плавленые сыры, а также жидкости (газированные напитки или апельсиновый сок).

Кислотные продукты и напитки делают среду желудка более кислой, что замедляет опорожнение содержимого желудка и увеличивает риск рвоты.

Еда и снеки с высоким содержанием жира, белка или клетчатки запрещены перед тренировкой, потому что они замедляют процесс опорожнения желудка. Иными словами, пища в желудке может вызывать у вас «ощущение кирпича в животе», а также вызвать тошноту.

Чтобы избежать рвоты, вызванной едой, старайтесь не есть в течение двух часов перед тяжелой тренировкой или гонкой. Если вам действительно нужно что-то съесть, принимайте нейтральное по вкусу и небольшое по объему.

Если корректировка диеты не помогает, принимайте антациды или препараты для лечения изжоги, нарушений пищеварения, расстройства желудка, тошноты примерно за час до пробежки.

Слишком быстрое остановление

Резкая остановка после бега, может нанести ущерб вашему желудку, потому что он не готов к быстрой смене нагрузки, и как результат вызовет у вас плохое самочувствие. Это может усугубиться, если вы будете максимально сильно выкладываться на последнем отрезке.

Вместо того, чтобы сесть на обочину, попробуйте перейти на шаг или бег трусцой, чтобы дать вашему телу время перестроиться и предотвратить спазмы желудка. Кроме того, воздержитесь от слишком быстрого употребления спорпита или пищи. Пейте воду, продолжайте ходьбу и позвольте своему телу вернуться к нормальному состоянию.

Чрезмерное обезвоживание

Некоторые исследования показывают, что если вы теряете более 4% веса тела во время бега, ваш кишечник перестает правильно поглощать жидкости, что вызывает тошноту.

Прислушивайтесь к советам специалистов и своему организму! Будьте здоровы!

ЙН по материалам Runners World

Фото: Photo by RUN 4 FFWPU – pexels.com, Anna Tukhfatullina Food Photographer/Stylist – pexels.com