Бег зимой. Что надеть
Холодное время года – сложный этап в тренировочном процессе. Минусовая температура, ледяной ветер, скользкие тротуары не мотивируют нас выходить на улицу, а тем более на пробежку. Из публикации вы узнаете, как правильно подобрать себе экипировку для тренировок зимой. И тогда холода не беда!
Очень важна в зимний период экипировка, чтобы облегчить страдания в это непростое время года. Производители экипировки протянули нам, фанатам бега, руку помощи, правда за солидные деньги. От обилия экипировки рябит в глазах, давайте разбираться, что носить зимой.
Обувь
Для зимнего бега по асфальту подойдут стандартные асфальтовые модели с водоотталкивающей мембраной.
Для бега по снегу нужно присмотреться к кроссовкам с хорошим протектором, часто на таких моделях делают вставки чтобы они не скользили по льду.
Одежда
Предлагаем разобрать основные правила зимней экипировки.
Многослойность: первый слой – беговое термобелье, далее беговая кофта и сверху уже ветровка. Для ног – беговое термобелье или тайтсы с компрессией и сверху беговые штаны
Защита от ветра: верхняя беговая одежда должна быть ветрозащитная, чтобы порывами не выдувало тепло от тела. Важно защитить шею, идеальный вариант – беговой баф (шарф). Перчатки с шапкой лучше выбирать с ветрозащитными свойствами, тогда шанс, что замерзнут голова и руки, минимальный.
Чем интенсивнее тренировка у вас планируется, тем легче должна быть одежда, так как организм очень интенсивно вырабатывает тепло при быстром беге.
Важное правило: одевайтесь на пробежку так, как бы вы оделись на прогулку при температуре на 10 градусов выше текущей.
Некоторые специалисты, такие как Alex Hutchinson, советуют вносить коррективы непосредственно по ходу пробежки. Например, вы можете чуть расстегнуть верхний слой, если понимаете, что скоро начнете потеть.
Следите за конечностями
У всех нас разная чувствительность зимой во время пробежек. Некоторые мои знакомые даже в -10 могут бегать без перчаток, в то врем как мне даже в нулевую температуру одних мало. Хотя ноги по некоторым наблюдениям, не замерзают даже в сильный мороз из-за активной работы, чего не сказать о руках. Обморожения рук и запястий – довольно распространенное явление, которое опять же, может усугубляться высокой влажностью или внезапно поднявшимся ветром.
Что касается головы, то около половины тепла затрачивается на ее согревание, чтобы мозг всегда был в тепле. И ученые нашли прямую взаимосвязь между теплой головой и теплыми конечностями (руками и ногами). Тоже самое качается лица. Ношение балаклавы в сильный мороз помогает поддерживать теплыми и кисти рук.
Текст: Евгений Пищалов
Фото: parkrun Якутск
