Надо ли покупать зимние кроссовки и разминка/заминка зимой

Обязательно ли в самом начале покупать зимнюю беговую обувь? Многие думают, что и летние «дышащие» кроссовки с теплыми носками вполне подойдут для тренировок. Дорогие наши читатели, это большая ошибка и заблуждение!

Во-первых, летние кроссовки не имеют специальной подошвы, которая обеспечивает сцепление со скользкими зимними дорогами. Поэтому уже при небольшом морозце вы будете скользить в них в течение всей пробежки. А это не просто неудобно и очень раздражает… К сожалению, такая обувь часто приводит к падению и травмам.

Во-вторых, «дышащий» верх летних кроссовок, который пропускает воздух, снег и воду, будет способствовать переохлаждению стоп, а при минусовой температуре возможны даже обморожения.

В-третьих, на морозе обувь становится жесткой, менее эластичной. И бегать в такой обуви крайне нежелательно.

Какие кроссовки считаются идеальными для зимы?

Для того, чтобы зимний бег стал действительно оздоровительным, покупать «правильные» кроссовки придется сразу. Да, стоят они не так дешево, как хотелось бы, но зато вы сохраните здоровье. Плюс срок службы качественной зимней спортивной обуви намного дольше.

• Итак, для начала представим, что на трассе будет много обледенелых участков. Специально для таких дорог продаются зимние кроссовки с металлическими шипами. Безусловно, если у вас есть возможность приобрести несколько видов обуви для зимнего бега, то это идеальный вариант. Покупайте для ледяных забегов именно такие кроссовки.

Если же этот вариант вам не подходит, то нужно выбирать обувь с хорошим сцеплением с… асфальтом. То есть шоссейные (асфальтовые). Так называемый «агрессивный» протектор на льду, к сожалению, лишь усиливает скольжение. Зато бег по снегу в таких кроссовках – одно удовольствие.

Хороши также кроссовки, в которых агрессивный протектор сочетается с несколькими прочными металлическими шипами. В них можно бегать по любым зимним дорогам, горкам. Идеально, когда внутри встроены специальные гетры, которые герметично застегиваются. Это защитит ваши стопы от холода и попадания воды и снега. Только не стоит эксплуатировать их на асфальте, особенно длительное время, чтобы шипи не стирались.

В зимних кроссовках важно и то, что подошва сделана из резины, которая не затвердевает на морозе и остается эластичной. И еще один совет – если вы новичок, лучше всего перед покупкой посоветоваться с профессионалом: тренером, опытным бегуном. А уже после этого идти в специализированный магазин и выбирать то, что нужно.

Бег зимой – разминка и заминка

• Желательно разминку перед зимним бегом делать по возможности в теплом помещении. Порядок разминки обычный – сверху вниз.

Разогреваемся, работая сначала головой (повороты, вращение, наклоны), потом руками – махи и вращения в плечевых, локтевых суставах, вращение кистей.

Далее разогреваем корпус: делаем наклоны, вращение туловища, вращение таза при неподвижном корпусе. Затем – ноги, разминаем бедра, колени. Заканчиваем тщательной разминкой стоп, вращением в голеностопном суставе.

Зимняя разминка отличается еще и тем, что ее длительность должна быть больше, чем летом, в 2 раза. Если летом достаточно 5-минутного разогрева на улице, то зимой потратьте на это 10 минут, чтобы как следует подготовить тело к нагрузкам.

• Заминку после зимней тренировки тоже лучше делать в тепле, причем акцент здесь уже идет на растягивающие движения.

И помните, что разминка и заминка делают тренировку полноценной и предотвращают риск травм.

– АБ –

Фото: parkrun Vernadskogo, parkrun Челябинск