Как выбрать экипировку для бега летом. Сезон 2024

Одежда

В первую очередь при выборе одежды ориентируйтесь на погоду за окном.

• В жару — майка/футболка и шорты/тайтсы из легкой дышащей ткани, желательно светлой.
• В прохладную погоду — лонгслив и беговые брюки.
• В дождь — то же плюс ветровка либо мембранная куртка.

Главное правило здесь — одежда для бега должна быть из синтетических материалов: полиэстера или полиамида. Хлопковые вещи отлично показывают себя в повседневной носке, но при занятиях спортом сильно намокают, прилипают к телу и натирают. Синтетика этих недостатков лишена, ткань хорошо отводит влагу и тепло, что помогает чувствовать себя комфортно даже во время интенсивной тренировки. Лучше отдавать предпочтение легким вещам с проклеенным швом: они ощущаются как вторая кожа и позволяют полностью сконцентрироваться на беге.

Футболка Demix

Шорты ATHLEX

Обувь

При выборе необходимо определиться, для каких поверхностей и каких задач нужны кроссовки. Так, для повседневных тренировок и первых любительских забегов лучше отдать предпочтение универсальной паре с хорошим сочетанием амортизации и поддержкой стопы. А для того, чтобы выложиться на максимум на соревнованиях, где важна каждая секунда, основными критериями являются легкость пары и наличие карбоновой пластины в подошве.

В остальном критерии выбора беговой обуви не зависят от сезона. Пара должна плотно сидеть на ноге, но лучше, если в зоне пальцев остается зазор в полсантиметра: при беге стопа чуть увеличивается в размере. Подошва должна хорошо амортизировать, а ее строение — подходить под индивидуальные особенности стопы. Речь в первую очередь о гипопронации и гиперпронации, то есть завале стопы наружу или внутрь.

В отличие от обуви для холодного и дождливого сезона, летние кроссовки могут быть лишены вставок из мембраны и DWR-пропитки — в сухую теплую погоду в них будет слишком жарко. Чтобы нога чувствовала себя комфортно, лучше отдавать предпочтение моделям с верхом из инженерной сетки — материал обеспечивает хорошую вентиляцию.

Наконец, не стоит забывать про специализированные беговые носки: они решают множество проблем, в том числе с отведением пота и терморегуляцией.

ATHLEX ICE

FILA Sense 2.0

Аксессуары

Сумка для бега нужна, чтобы сложить телефон, ключи, карту и легкий перекус. Если вещей немного, подойдет напоясный вариант, а чтобы вместить еще и бутылку с водой, лучше взять рюкзак. Специальные чехлы для телефона, которые крепятся на руку, использовать не стоит: они слегка смещают центр тяжести и увеличивают нагрузку на одну половину тела.

Головной убор спасет от теплового удара в жаркую, солнечную погоду. Как и в случае с одеждой, отдавать предпочтение необходимо вариантам из светлой синтетической ткани.

Очки для бега защитят глаза от насекомых и слепящего солнца. Спортивные варианты лучше держатся и плотнее прилегают к лицу, чем повседневные, — это стоит учитывать.

Компрессионные гетры и рукава — вещь индивидуальная. Кому-то в них некомфортно, но в целом аксессуар позволяет согреться в прохладную погоду и улучшает кровоснабжение мышц.

Наконец, чтобы организм мог поддерживать водно-солевой баланс, стоит задуматься об электролитных и изотонических напитках. Они содержат в составе необходимые минералы и восполняют дефицит, который накопился за тренировку. 

Сумка Demix

За покупкой одежды и обуви лучше отправиться в спортивные магазины — там можно получить консультацию и примерить все изделия, опробовать их на себе. Экипировка действительно важна для успеха тренировок: если одеться по погоде и выбрать хорошо сидящие вещи, ничего не будет отвлекать от бега. А сам процесс зарядит мотивацией и энергией на новые достижения.

По материалам Спортмастер

Фото: Спортмастер