Стоит ли разминаться перед марафоном?
Большинство бегунов понимают, как важна разминка перед стартом. Но нужно ли делать разминку и перед марафоном? Двукратный участник олимпийских игр в марафоне Рейд Кулсэт из Канады утверждает, что разминка — это хорошо, но в случае длинных дистанций важно не переборщить.
Разминка является важной активностью для подготовки мышц к сложной марафонской дистанции. Повышением температуры тела разминка ускоряет снабжение кислородом нагруженные мышцы и способствует их оптимальной работе. Кроме того, разминка усиливает приток крови к работающим мышцам, подготавливает их к нагрузке и эффективно снижает риск травм.
Хотя разминка очень важна, надо не забывать про энергию, которую вы на нее надо потратите. В случае коротких гонок, таких как 5 км или 10 км, недостаток энергии на дистанции не грозит. Однако, когда вы готовитесь к марафону, который длится от трех до четырех часов, сохранение энергии и гликогена (накапливаемый в мышцах (и в печени) резерв углеводов) имеет важное значение.
Двукратный участник олимпийских игр по марафону Рейд Кулсэт из Канады поощряет разминку, но в разумной мере. Он предлагает побегать перед гонкой столько, чтобы вы смогли выйти с линии старта на целевой темп. От пяти до десяти минут бега и нескольких шагов вполне достаточно. Выход за пределы 10-минутной разминки может оказаться контрпродуктивным, это может привести к проблемам, особенно около отметки в 40 километров.
Между разминкой и началом гонки еще и нужно оставить достаточно времени, чтобы выстоять очередь к туалетам. Проблемы с желудочно-кишечным трактом – это самое нежеланное, что бегун хочет испытывать.
Так что не игнорируйте важность разминки, так как она подготовит тело преодолеть дистанцию и может помочь покорить личный рекорд. Подготовьте свои мышцы, поберегите энергию и пройдите 42,2 километра как чемпион!
По материалам running magazine.ca
Фото: Jane Palash on Unsplash, Capstone Events on Unsplash
