Правильная разминка = эффективная тренировка

Любая разминка начинается с головы и заканчивается стопами. Все упражнения выполняются по 10 повторений в каждую сторону. Делаем в спокойном темпе по максимальной амплитуде.

1. Начинаем с поворотов головы в стороны.
2. Затем делаем головой движение назад и вперед.
3. Тянем ухо к плечу.
4. Вращение плечевыми суставами назад и вперёд.
5. Вращение прямыми руками, максимально заводя руки назад. То же самое делаем вперед.
6. Вращение локтевых суставов в оду и другую сторону. Руки на плечи. Вращаем плечевыми суставами назад и вперед.
7. Поворот корпусом с приведением руки к плечу.
8. Боковые наклоны с касанием рукой коленного сустава.
9. Ноги ставим чуть шире бедер. Вращаем тазобедренными суставами с максимальной амплитудой.
10. Поднимаем колено, сохраняя угол 90⁰ и вращаем коленными суставами вправо-влево.
11. Отводя ногу в сторону, вращаем тазобедренными суставами по максимальной амплитуде.
12. Дополнительно разминаем коленные суставы: сгибаем колени и вращаем в обе стороны.
13. Стоя на одной нога, вращаем голеностопным суставом. Делаем медленно, прорабатывая мышцы голени.
14. В заключение разминки делаем динамическое упражнение «звездочка». Руки идут по амплитуде от пояса до головы, ноги в стороны-к центру. Повторяем 20 раз.

Текст, фото и видео: Юрий Сдобников