Разминка перед пробежкой – виды и правила выполнения
Разминка - это самая очевидная часть тренировки, но многие ее игнорируют. Артем Куфтырев, основатель и тренер школы бега InstaRun, в коротком видео представляет виды разминок и растяжек и в каких случаях их выполнять.
В зависимости от структуры и наполнения тренировки разминка может состоять из:
1. Суставной – легкие круговые движения для распределения синовиальной жидкости по суставу. Выполняется перед любой нагрузкой!
2. Динамической растяжки – набор упражнений, при котором мышцы и суставы двигаются в полном диапазоне, с целью активировать двигательные центры центральной нервной системы и повысить тонус мышц. Выполняется перед любой работой повышенной интенсивности – бег и ОФП. Перед легким кроссом не обязательна, но и лишней не будет.
3. Баллистическая растяжка или махи – предназначены для увеличения диапазонов движений и сброса излишнего тонуса в мышцах. Выполняется перед высокоинтенсивной беговой и прыжковой работой.
4. Специальные беговые упражнения – специальная часть разминки. Небольшой объем таких упражнений помогает подготовить ноги к интенсивной работе, проснуться/взбодриться и поднять боевой дух перед быстрым и напряженным бегом.
5. Короткие ускорения – самая специфичная часть разминки. Проверка и настройка всех систем организма перед интенсивной беговой работой и соревнованиями.
Таким образом, тренировки разной направленности могут содержать от 1 до 6 составных частей разминки!
Артем Куфтырев – онлайн-тренер школы бега Instarun и профессиональный марафонец в прошлом.
Фото и видео: Артем Куфтырев
