Беговой ликбез: интервалы vs фартлек
Артем Куфтырев, основатель и тренер школы бега InstaRun за шесть лет тренерской деятельности сотни раз сталкивался с одними и теми же вопросами и с одними и теми же ошибками бегунов. Пришла пора расставить точки над i! И начнем мы с интервальной тренировки, так как многие, например, не видят разницы с фартлеком, переменным бегом или спринтерскими повторами.
Итак, все беговые тренировки делятся на два метода:
– непрерывная тренировка;
– интервальная тренировка.
Можно заметить, что там, где нет термина “непрерывная”, подразумеваются паузы. В непрерывной тренировке, даже если это что-то сложносочиненное (фартлек, прогрессивный, регрессивный бег), любые упражнения и беговые изыски выполняются на фоне бега с заданной интенсивностью. У такой тренировки один старт и один финиш. И именно с ее непрерывностью связаны качества, которые она развивает.
Интервальная тренировка – прерывистая! Подразумевает под собой несколько отрезков, разделенных отдыхом. Вы можете лежать, ходить, бегать трусцой – ваша главная задача – это восстановиться полностью или частично, чтоб качественно выполнять каждый следующий интервал.
К тому же, интервальная тренировка имеет более объемную и сложную структуру:
– разминка;
– активация (СБУ, ускорения);
– основная часть тренировки: длина отрезков*заданную интенсивность*количество повторов/продолжительность отдыха (может быть разной между повторами и сериями);
– заминка.
Интервальные тренировки более ёмкие – при меньшей продолжительности мы выполняем больше работы. Паузы отдыха, в том числе, учат концентрации и оптимизации, поэтому так важны.
На беговом сленге, интервалы – это лучший способ “нажраться”, а питание должно быть раздельным!
Продолжение следует.
Текст и фото: Артем Куфтырев – основатель и тренер школы бега InstaRun
