Беговой ликбез: интервалы vs фартлек

Артем Куфтырев, основатель и тренер школы бега InstaRun за шесть лет тренерской деятельности сотни раз сталкивался с одними и теми же вопросами и с одними и теми же ошибками бегунов. Пришла пора расставить точки над i! И начнем мы с интервальной тренировки, так как многие, например, не видят разницы с фартлеком, переменным бегом или спринтерскими повторами.

Итак, все беговые тренировки делятся на два метода:

- непрерывная тренировка;

- интервальная тренировка.

Можно заметить, что там, где нет термина "непрерывная", подразумеваются паузы. В непрерывной тренировке, даже если это что-то сложносочиненное (фартлек, прогрессивный, регрессивный бег), любые упражнения и беговые изыски выполняются на фоне бега с заданной интенсивностью. У такой тренировки один старт и один финиш. И именно с ее непрерывностью связаны качества, которые она развивает.

Интервальная тренировка - прерывистая! Подразумевает под собой несколько отрезков, разделенных отдыхом. Вы можете лежать, ходить, бегать трусцой - ваша главная задача - это восстановиться полностью или частично, чтоб качественно выполнять каждый следующий интервал.

К тому же, интервальная тренировка имеет более объемную и сложную структуру:

- разминка;

- активация (СБУ, ускорения);

- основная часть тренировки: длина отрезков*заданную интенсивность*количество повторов/продолжительность отдыха (может быть разной между повторами и сериями);

- заминка.

Интервальные тренировки более ёмкие - при меньшей продолжительности мы выполняем больше работы. Паузы отдыха, в том числе, учат концентрации и оптимизации, поэтому так важны.

На беговом сленге, интервалы - это лучший способ "нажраться", а питание должно быть раздельным!

Продолжение следует.

Текст и фото: Артем Куфтырев - основатель и тренер школы бега InstaRun