Комплекс упражнений на мелкие группы мышц
Упражнения на мелкие группы мышц так же важны, как и на крупные. Своими упражнениями поделилась Мария Малышева, мастер спорта по марафону с личным рекордом 2.41.
Мелкие группы мышц – это наши винтики, для осуществления основных биомеханических движений.
Приведу пример своего ежедневного комплекса на укрепления мышц верхней части стопы и голени:
Блок упражнений:
1️⃣ Передвижение предмета за счёт внешних и внутренних мышц голени – 3*10-15 движений в каждую сторону;
2️⃣ Подъемы гири и растягивание эспандера, за счёт малоберцовой мышцы голени и верхнего свода стопы – 3*20 повторений на каждую ногу;
3️⃣ Отведение прямой ноги в сторону, за счёт боковых стабилизирующих мышц голени и бёдра – 3*20-30 на каждую сторону.
Далее выполняются упражнения для укрепления и самомассаж глубоких мышц и связок стопы.
Уделяя по 10 мин в день этой процедуре, вы совершаете большое дело для организма и общего оздоровления, потому как именно на стопе находятся все активные точки, отвечающие за работу наших органов и систем. Активируя их с начала дня, вы повышаете устойчивость организма к стрессу и включаете все системы организма, максимально мобилизируя их с самого начала дня.
После этого комплекса вы почувствуете прилив сил, улучшение настроения и весь день будет складываться продуктивно и эффективно как в тренировочном, так и в бытовом процессах.
Вам понадобиться следующий инвентарь:
- Массажный коврик (продаётся в ортопедических салонах стоит 250-450 рублей).
- Маленький массажный валик. У меня blackroll, но подойдёт любая емкость схожей формы.
- Тонкий, сплошной эспандер — он очень удобен для упражнений на мелкие группы мышц, и его всегда можно взять с собой на любую тренировку.
Данный комплекс я делаю каждый день. Утром, сразу после пробуждения. Организм быстро просыпается и приходит в тонус.
Текст, фото и видео: Мария Малышева
Малышева Мария – Мастер спорта по марафону. Лучший результат 2:41. Член команды ASICS Frontrunner Russia. Стаж в профессиональном спорте 14 лет. По образованию специалист по физической подготовке и спорту. Тренерский стаж 5 лет. Также является специалистом в области питания, нутрициологии и спортивной реабилитации. Ссылка на сайт.
