Простая и эффективная гимнастика для укрепления стоп
Специально для вас мы подготовили видео-инструкции, в котором наш эксперт, травматолог-ортопед, спортивный врач, создатель "Группы здоровья", Юрий Сдобников, показывает упражнения для стоп.
Упражнения для стоп рекомендуются всем без исключения, в том числе и бегунам. Наши стопы изначально созданы для того, чтобы ходить по земле босиком, но с самого детства мы ходим по жестким неестественным поверхностям. Чем сильнее будут мышцы стопы, тем сильнее будет опоры и лучше удерживаться каркас.
Комплекс подойдет и тем, у кого есть неспецифические заболевания стопы. Его нужно выполнять ежедневно. Оптимальное время – утро.
Видео здесь:
Упражнение 1
Тянем носки на себя, пальцы тоже на себя. Затем опускаем стопы вниз. Пальцы опускаем, удерживаем в этом положении. Чередуем подъемы и опускание стопы.
Упражнение 2
Круговые движения стопами влево и вправо. Не спешить. Выполнять упражнения в максимальной амплитуде.
Упражнение 3
Тянем наружный край стопы на себя, удерживая ноги в таком положении по 10-15 секунд.
Затем тянем внутренний край стопы на себя, сокращая мышцы внутренней поверхности голени и задней большеберцовой мышцы.
Упражнение 4
Сокращаем одну стопу и приводим ее к пятке другой стопы, удерживая в этом положении по 3-5 секунд.
Упражнение 5
Стопы упираем друг в друга. Тянем их на себя в этом положении, максимально прижимая друг к другу. Все упражнения рекомендую выполнять до ощущения максимальной усталости, желательно до чувства отказа. Со временем доводите до двух повторений каждого упражнения.
Упражнение 6
Стойка на одной ноге. Встаем на носок, удерживая баланс. Пятка опорной ноги максимально поднята. Прекрасное упражнение для бегунов, укрепляющее мышцы голени и стопы. Меняем ноги.
Упражнение 7 «червячки»
С помощью сокращения мышц стоп продвигаемся вперед.
Все упражнения рекомендуется выполнять до ощущения максимальной усталости, желательно до чувства отказа. Со временем доводите до двух повторений каждого упражнения.
Текст, фото и видео: Юрий Сдобников
