Беговые лыжи – лучший кросс-тренинг для бегуна зимой
Что делать, если снегом занесло ваши любимые тропинки и обледенели тротуары? В ожидании весны попробуйте встать на лыжи. Это советует врач-травматолог, тренер по бегу на длинные дистанции, Юрий Сдобников.
Даже, когда выпал снег, всегда есть возможность бегать по улицам и паркам. Но я уверен, что каждому времени года подходят свои виды спорта, именно поэтому в межсезонье я катаюсь на беговых лыжах!
Плюсы лыжных тренировок
- Более высокая скорость позволяет вам чувствовать себя быстрее и сильнее.
- Разгрузка опорно-двигательного аппарата. Действительно, полностью отсутствует ударная нагрузка, что очень благоприятно для бегунов в период межсезонья, в особенности тем, кто имеет склонность к травмам.
- Активная работа всего тела. Во время бега верхняя часть туловища задействована довольно пассивно. На лыжах все иначе – мощно работают ноги, спина, плечи и руки. Помимо этого, можно перераспределять нагрузку между верхней частью тела и ногами.
- Лыжи можно назвать одним из самых полезных видов спорта – самые высокие показатели МПК (максимальное потребление кислорода – прим. Begaem.com) именно у лыжников.
- Одно из преимуществ нашей страны – много снега, парки, лесные просторы. Насладиться заснеженными лесными красотами ещё и с пользой для здоровья – это про лыжи!
- Технически и физически непросто катать так же лихо, как Александр Большунов. Но бег на лыжах – это очень интересно и при желании может получиться у каждого из вас.
- Стили катания на вкус и цвет – конек, классика, одновременное отталкивание. Стоит упомянуть, что сама подготовка лыж – непростая и увлекательная наука!
Несколько практичных советов тем, кто решил открыть для себя этот прекрасный вид спорта.
– Если вы не готовы сразу купить себе комплект для катания, возьмите снаряжение напрокат на одной из многочисленных спортивных баз.
– Оденьтесь соответственно погоде, чтобы не вспотеть и при этом не замерзнуть.
– Сперва выберитесь покататься с более опытным лыжником или тренером – он покажет вам основы техники. Так вы быстрее научитесь кататься и меньше будете падать.
Важно: если вы находитесь на пике формы, лыжи не могут заменить вам в полной мере беговые тренировки. Как показывают исследования, занятия беговыми лыжами сомнительно способствуют улучшению беговых показателей, но являются прекрасным вариантом увеличить общую выносливость и разнообразить свою подготовку. Наиболее рациональным будет добавить в свой план две лыжные тренировки, оставив две-три беговые тренировки (в манеже) и две-три силовые.
Текст: Юрий Сдобников – врач-травматолог, тренер по бегу на длинные дистанции
Фото: Юрий Сдобников, Альфа-Битца
