СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЕГУНОВ. РЕКОМЕНДАЦИИ ТРЕНЕРА

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЕГУНОВ. РЕКОМЕНДАЦИИ ТРЕНЕРА

Вы, наверное, заметили, что бег зимой по снегу значительно отличается от бега по асфальту. Приходится прилагать больше усилий. Да, тренироваться можно и нужно в любую погоду, но зал и силовая тренировка в зимний период обязательны для бегуна.

Силовую тренировку можно включать в дни отдыха от бега или в поддерживающие дни. Не стоит излишне нагружать организм – достаточно сделать беговую разминку в течение 15 минут, чтобы разогреться и подготовить мышцы к физической нагрузке.

Составьте себе круговую программу из 6-8 упражнений и 4-6 кругов важных для бегуна.

Пример комплекса: пресс, задняя поверхность, передняя поверхность, внутренняя, внешняя, спина, стопы с икроножной, жим лёжа. Всё делать с небольшими весами, но в количестве от 15 до 20 раз, между упражнениями не отдыхать, между серией (кругом) отдых 5 минут.

В течение тренировки нужно пить воду в достаточном количестве, а перед тренировкой и после принимать спортивное питание.

Всем продуктивных тренировок в зимний период!

 

Текст и фото: Александр Чернега