Силовая тренировка для бегунов. Рекомендации тренера
Вы, наверное, заметили, что бег зимой по снегу значительно отличается от бега по асфальту. Приходится прилагать больше усилий. Да, тренироваться можно и нужно в любую погоду, но зал и силовая тренировка в зимний период обязательны для бегуна.
Силовую тренировку можно включать в дни отдыха от бега или в поддерживающие дни. Не стоит излишне нагружать организм – достаточно сделать беговую разминку в течение 15 минут, чтобы разогреться и подготовить мышцы к физической нагрузке.
Составьте себе круговую программу из 6-8 упражнений и 4-6 кругов важных для бегуна.
Пример комплекса: пресс, задняя поверхность, передняя поверхность, внутренняя, внешняя, спина, стопы с икроножной, жим лёжа. Всё делать с небольшими весами, но в количестве от 15 до 20 раз, между упражнениями не отдыхать, между серией (кругом) отдых 5 минут.
В течение тренировки нужно пить воду в достаточном количестве, а перед тренировкой и после принимать спортивное питание.
Всем продуктивных тренировок в зимний период!
Текст и фото: Александр Чернега
