Бег зимой: за или против? Советы тренера
Первый снег уже прошел на большей территории России. Зима постепенно вступает в свои права: короткий световой день, мороз, снег. Утром или вечером после рабочего дня очень сложно заставить себя одеться и выбежать на холод. Но это и не причина бросать бег или переносить все тренировки в душный зал. Александр Чернега, тренер по бегу, отвечает на самые популярные вопросы бегунов.
Конечно, бег зимой морально и физически тяжелее бега в теплое время года, но без зимней подготовки сложно рассчитывать на результаты весной и летом. Мой тренер всегда говорил: «Бегуном становятся зимой!»
Чем хорош бег зимой?
Это хорошая физподготовка. Бегая по лесным тропам, скользким дорожкам или даже по глубокому снегу, вы прокачиваете связки и мышцы-стабилизаторы, улучшаете координацию. Следует помнить, что тренировки на открытом воздухе позволяют укрепить иммунитет и лучше переносить холод.
При какой температуре можно бегать?
Бегать, конечно, можно при любой температуре, но нужно не терять здравый смысл и запомнить несколько правил и советов:
- Пробежки желательно выполнять при температуре не ниже 20 градусов.
- Перед выходом из дома разомнитесь, но старайтесь не вспотеть.
- Если намечена скоростная или темповые работы, лучше ее перенести в теплый манеж. Если нет манежа , бегайте недалеко от дома, чтоб на конец тренировки вы сразу вошли в теплое помещение.
- Делая скоростную работу, проследите за экипировкой и обязательно скорректируйте скорость.
Еще один важный аспект тренировок в условиях короткого светового дня и раннего наступления темноты – безопасный бег в вечернее время️.
- Для вечерних одиночных тренировок выбирайте небольшой и хорошо освещенный круг.
- Если приходится бегать по темным улицам или паркам, приобретите (налобный) фонарь для бега.
- Носите яркую светоотражающую одежду, чтобы вас было хорошо видно.
- Всегда берите с собой телефон и деньги на такси.
- Если приходится бегать по проезжей части, бегите против движения.
- Увидев на пути собаку (не важно: бродячая или гуляющая без поводка), не экспериментируйте – перейдите на противоположную сторону.
Текст: Александр Чернега, @m_1000gul; фото: @m_1000gul
