Как защитить кожу во время зимних тренировок
На холоде наш организм определенно подвергается испытаниям. Кожа становится сухой, шелушится, трескается. Могут возникать покраснение и раздражение. Не исключены даже случаи обморожения. А после зимы кожа словно стареет на год: появляются мелкие морщинки. Что же делать? Не бросать же бег на зимний период! Решение можно найти всегда. В этом уверена Елена Петрова, мастер спорта, скайраннер сборной России, занявшая 6-е место на чемпионате Европы.
Наши поволжские зимы – это отдельная тема. Мороз -10 С с влажностью воздуха в 90% это еще тот морозильник. Пронизывает аж до костей. Мы были на Урале в -30С зимой. Так там этот мороз ощущался как наш, саратовский, в -15С.
Я, например, для защиты кожи использую жирные крема, которые не содержат воду. Если в морозы нанести крем на водной основе, это может усугубить ситуацию. Вода заполнит микроямочки и поры на коже, а в мороз она превращается в лед, который начинает распирать кожу. Так возникают ранки, трещинки и обветривания кожи.
Крема, содержащие жиры и масла, обволакивают кожу, защищая ее от негативного воздействия отрицательных температур. Кожа чувствует себя лучше. Конечно, жирные крема не спасут от критически низких температур, особенно в условиях высокой влажности.
Бафф – полезная штука при защите от холода: надвинул на нос и подбородок и стало теплее.
Но при сильном морозе, когда мы дышим в бафф, возникает отпотевание. Ткань кожа под ней намокают и на ветру становится только хуже. Я на такие случаи беру с собой запасной бафф.
При температуре ниже -25C на открытые участки кожи имеет смысл помимо баффа использовать тейпы. Но при таких низких температурах велик риск получить обморожения кожи, в принципе. Необходимо следить за собой и, при обнаружении белых пятен на коже, срочно принимать соответствующие меры! Это первый признак обморожения.
Случай из моей беговой практики. В 2016 году я участвовала в Red Fox Elbrus Race.
По причине недостаточной акклиматизации, меня накрыла высота и шла я крайне медленно и вообще туго соображала. Погода быстро поменялась. Наверху поднялся сильный ветер. Совместно с ледяными крошками он создавал серьезное препятствие: больно бил по лицу.
На спуске его ледяное дыхание, приходившееся на правую сторону тела, преследовало меня нещадно. У меня мерзли руки, помню, как мерзло лицо. Лыжная маска и бафф сместились в сторону, оголив участки кожи. С щек сполз защитный тейп и от ветра мне пришлось прикрываться рукавицей. Это был очень долгий спуск.
В итоге я получила обморожение щек и носа. Кожа сначала была красной, затем почернела, покрылась корочкой как на болячке. Потом эта корочка долго сходила..
Советы для безопасных зимних тренировок
- Старайтесь избегать тренировок на улице во время критически низких температур (можно повредить и легкие).
- Не выходите на тренировку голодными (Обязательно прием горячей пищи).
- Пользуйтесь жирными кремами или тейпом на открытые участки кожи!
- Не забывайте про бафф (во время холодов я беру с собой запасной, на случай намокания первого)
Успешных тренировок!
Текст и фото: Елена Петрова
