Главная Здоровье КАК ЗАЩИТИТЬ КОЖУ ВО ВРЕМЯ ЗИМНИХ ТРЕНИРОВОК
КАК ЗАЩИТИТЬ КОЖУ ВО ВРЕМЯ ЗИМНИХ ТРЕНИРОВОК
0

КАК ЗАЩИТИТЬ КОЖУ ВО ВРЕМЯ ЗИМНИХ ТРЕНИРОВОК

0

На холоде наш организм определенно подвергается испытаниям. Кожа становится сухой, шелушится, трескается. Могут возникать покраснение и раздражение. Не исключены даже случаи обморожения. А после зимы кожа словно стареет на год: появляются мелкие морщинки. Что же делать? Не бросать же бег на зимний период! Решение можно найти всегда. В этом уверена Елена Петрова, мастер спорта, скайраннер сборной России, занявшая 6-е место на чемпионате Европы.

Наши поволжские зимы – это отдельная тема. Мороз -10С с влажностью воздуха в 90% это еще тот морозильник. Пронизывает аж до костей. Мы были на Урале в -30С зимой. Так там этот мороз ощущался как наш, саратовский, в -15С.

Я, например, для защиты кожи использую жирные крема, которые не содержат воду. Если в морозы нанести крем на водной основе, это может усугубить ситуацию. Вода заполнит микроямочки и поры на коже, а в мороз она превращается в лед, который начинает распирать кожу. Так возникают ранки, трещинки и обветривания кожи.

Крема, содержащие жиры и масла, обволакивают кожу, защищая ее от негативного воздействия отрицательных температур. Кожа чувствует себя лучше. Конечно, жирные крема не спасут от критически низких температур, особенно в условиях высокой влажности.

Бафф – полезная штука при защите от холода: надвинул на нос и подбородок и стало теплее.

Но при сильном морозе, когда мы дышим в бафф, возникает отпотевание. Ткань кожа под ней намокают и на ветру становится только хуже. Я на такие случаи беру с собой запасной бафф.

При температуре ниже -25C на открытые участки кожи имеет смысл помимо баффа использовать тейпы. Но при таких низких температурах велик риск получить обморожения кожи, в принципе. Необходимо следить за собой и, при обнаружении белых пятен на коже, срочно принимать соответствующие меры! Это первый признак обморожения.

Случай из моей беговой практики. В 2016 году я участвовала в Red Fox Elbrus Race.

По причине недостаточной акклиматизации, меня накрыла высота и шла я крайне медленно и вообще туго соображала. Погода быстро поменялась. Наверху поднялся сильный ветер. Совместно с ледяными крошками он создавал серьезное препятствие: больно бил по лицу.

На спуске его ледяное дыхание, приходившееся на правую сторону тела, преследовало меня нещадно. У меня мерзли руки, помню, как мерзло лицо. Лыжная маска и бафф сместились в сторону, оголив участки кожи. С щек сполз защитный тейп и от ветра мне пришлось прикрываться рукавицей. Это был очень долгий спуск.

В итоге я получила обморожение щек и носа. Кожа сначала была красной, затем почернела, покрылась корочкой как на болячке. Потом эта корочка долго сходила..

Советы для безопасных зимних тренировок

  1. Старайтесь избегать тренировок на улице во время критически низких температур (можно повредить и легкие).
  2. Не выходите на тренировку голодными (Обязательно прием горячей пищи).
  3. Пользуйтесь жирными кремами или тейпом на открытые участки кожи!
  4. Не забывайте про бафф (во время холодов я беру с собой запасной, на случай намокания первого)

Успешных тренировок!

 

Текст и фото: Елена Петрова

 

Подпишитесь на наш канал в Telegram

Присоединиться