Спортивная болезнь перетренировка. Как избежать травм? Часть III
Так случается, что в погоне за результатами, мы часто забываем про опасность перегрузки организма и связанного с этим риском ухудшения здоровья. Тренер по бегу Александр Чернега поможет нам разобраться в вопросе перетренированности.
Перетренированность условно делят на три стадии.
1. Спортивный результат стоит на месте или снижается.
Спортсмена ничего не беспокоит, но возможно нарушение сна, плохое засыпание, частые пробуждения. Расстройство тончайшей двигательной координации. Ухудшение приспособляемости сердечно-сосудистой системы к скоростной нагрузке (контроль — функциональная проба).
Чтобы повысить спортивный результат, спортсмен увеличивает тренировочную нагрузку, – и это приводит к прогрессированию заболевания.
2. Спортивные результаты продолжают снижаться.
Вялость, сонливость, апатия, раздражительность, снижение аппетита, нежелание тренироваться. Полное нарушение структуры сна. Сон не дает восстановления сил. Внешний вид: бледный цвет лица, синеватый цвет губ, глазниц, ногтей (акроцианоз). Возможна так называемая «мраморная» кожа – усиленный рисунок венозной сети на фоне бледной кожи.
Потеря остроты мышечного чувства, замедленное врабатывание, неадекватные реакции в конце выполнения сложных физических упражнений. Быстрая утомляемость, повышенная раздражительность, неприятные ощущения и боли в области сердца.
Нарушается суточный динамический стереотип и суточная периодика функций. Вегетативная дистония: неустойчивое артериальное давление (АД), выраженные сосудистые реакции, ненормальная реакция на температурный раздражитель.
ЭКГ – нарушение ритма, блокады, снижение сократительной способности. Функциональные пробы – неоправданно высокая реакция на физическую нагрузку. Основной обмен повышается. Неэкономная (большая) трата энергии при любой нагрузке. ️
Нарушения возможны в аппарате внешнего дыхания (уменьшение жизненной емкости легких); ️
системе пищеварения;
эндокринной системе (в т.ч. нарушение менструального цикла); ️
опорно-двигательной системе (потеря эластичности связок и силы мышц);
обменных процессах (потеря 1/30 «боевого» веса из-за распада белка).
Снижение иммунитета – высокая опасность заболеваний.
3. Спортивные результаты значительно снижаются, несмотря на все усилия спортсмена повысить их.
Высокая конфликтность спортсмена с родителями, друзьями, тренером, судьями. Резкие изменения в центральной нервной системе. Органические изменения в сердце. Недостаточность кровообращения. Возможность развития невроза (неврастения, истерия, психастения).
В общем, как вы видите, перетренированность влечет за собой серьезный урон здоровью. Тренируйтесь правильно, берегите себя! Прислушивайтесь к своему организму. Всем бег!
Читайте также:
Спортивная болезнь перетренировка. Как избежать травм? Часть I
Спортивная болезнь перетренировка. Как избежать травм? Часть II
Текст и фото: Александр Чернега, Chernega Running School
