Как зарядить батарейки бегуна – энергетические напитки

Как зарядить батарейки бегуна – энергетические напитки

Бег требует не только грамотного следования целям и тренировочным планам, но и поддержания энергоресурсов организма. Нам стало интересно разобраться, какие процессы влияют на уровень энергии спортсмена и как ее правильно восстанавливать и преумножать.

Энергетик для бегуна – проводник энергии или маркетинговый ход

Любой спорт, в том числе и бег, требует не только грамотного следования целям и тренировочным планам, но и поддержания энергоресурсов организма. Именно уровень энергии спортсмена – умственной, психофизиологической, способствует эффективным тренировкам и достижению результата.

Мы решили разобраться, какие процессы влияют на уровень энергии спортсмена и как ее правильно восстанавливать и преумножать.

Каждый найдет “спортпит” по душе

В нынешнее время производители предоставляют нам массу возможностей для поддержания организма в рабочем состоянии во время тренировок и восстановления. Это различные виды спортивного питания, витаминов и аминокислот. Многие специалисты говорят о том, что при приеме подобных продуктов достаточно придерживаться простой инструкции производителя. Пошел в магазин – купил красивую баночку, выпил и будет счастье в виде результата по времени и желаемая медаль.

Однако стоит помнить, что все работает в комплексе: грамотный тренировочный план, подходящий под психофизические особенности спортсмена; режим восстановления и отдыха; правильный выбор тех или иных продуктов спортивного питания в зависимости от задач, дистанции и периодов подготовки, а также “работоспособность” каждого продукта под специфические потребности организма каждого бегуна.

План и рацион

Рацион бегуна представляет собой полезные элементы в виде белков и углеводов, аминокислоты для поддержания работоспособности мышц, изотоники для восстановления.

И вот доходит очередь до энергетических напитков. Чем они помогают организму? Энергетик – это напиток, который способствует стимуляции центральной нервной системы и оказывает антиседативное действие. Иными словами, на языке спортсмена – он помогает поддерживать работоспособность организма во время прохождения дистанции – поддерживать вашу беговую активность.

Во время обычных тренировок энергетик помогает удерживать организм в бодром состоянии. К примеру, если вы чувствуете вялость перед тренировкой или хотите улучшить свои показатели.

Однако, стоит помнить, что напиток – не панацея и, если вы перетренированы или испытываете спад, то лучше дать организму отдохнуть, а не тащить себя из психологической ямы насильно с помощью энергетика.

В чем сила заветной баночки?

Энергетики придают мгновенный заряд бодрости благодаря присутствию кофеина в составе. За счет этого напиток позволяет активизировать работу центральной нервной системы и сердца, расширяет сосуды, учащает пульс. Дальше кофеин вместе с глюкозой приводят в тонус внутренние органы организма. И если у вас действительно есть потребность в подобном стресс-факторе, то энергетики можно употреблять незадолго до физических нагрузок.

Данные напитки делятся на 2 вида:

  • Энергизирующие – для преодоления усталости и придания организму новых сил. Это известные нам (отчасти и благодаря рекламе) Red Bull, Burn, Jaguar, Powercell и подобные по составу напитки.

  • Энергетические – не только для преодолении усталости, но и повышения выносливости. Они предназначены для спортсменов, а также людей, выполняющих физический труд. Входящие в их состав минеральные вещества призваны замещать те, которые выделяются вместе с потом во время тренировки/работы.

В зависимости от состава выделяются гипертонические, гипотонические, а также изотонические напитки. Разница среди них в количестве углеводов. В гипертонических энергетиках их много, в гипотонических – мало. Изотонические напитки – золотая середина. Также в них больше минералов.

Мария Атлет во благо

Кто пьет энергетики и зачем

Cреди спортсменов популярен первый вид напитков, – энергизирующий. Мария Помазуева, ультрамарафонец, ультратрейлраннер и руководитель проекта “Атлет во благо” уточняет: “Спортсмены, которые бегут большие расстояния, особенно суточники, используют энергетики во время прохождения дистанции. Я иногда пью энергетик по достижению определенных километров, а не в самом начале, чтобы “включиться” на конкретном этапе. Делаю я это в те моменты, когда хочу показать результат. Иногда я могу выпить энергетик на марафоне, на ультрамарафоне и на дистанции в 100 км. Исходя из опыта, я считаю, что в самом начале пить энергетик не стоит, потому что организм потратит силы на переваривание полученной излишней энергии, а не на работу. В таких случаях нарушается концентрация, и атлет потратит еще больше сил, которые ему нужно сохранить на приличный отрезок дистанции.”

Говоря о действии энергетиков, стоит отметить, что они ускоряют восстанавливаемость мышц или и вовсе не дают им устать. К примеру, глюкоза (которой в избытке в изотонике) быстро всасывается в кровь, проникая в окислительные процессы, и доставляет энергию к мышцам и мозгу. Также подобные напитки способны ускорять метаболизм и помогать бороться с образованием лишнего жира. Cтоит помнить о том, что, энергетики могут приостановить появление новой жировой массы, то есть не дают отложиться жиру. Но если ранее был накоплен где-то жир, то этот старый запас с помощью энергетиков устранить нельзя.

Позитивным фактом является и то, что напитки хорошо влияют на эластичность мышц, предотвращая растяжки. Они заботятся о “питании” клеток, не давая им “голодать” или терять столь важные микроэлементы. Также, если пить энергетики во время беговой работы на дистанции, можно избежать закисления мышц.

Откуда берется та самая энергия

Специалисты считают, что из внутренних резервов организма и больше ей взяться не откуда. Функция энергетиков преобразует то, что есть – то есть оптимизирует затраты собственных энергетических запасов человека. Напиток работает примерно до 1 часа. Когда его действие пройдет, сил станет даже меньше, чем до применения.

Разумеется, в энергетиках присутствуют углеводы, которые дают ту самую энергию. Но при этом не стоит забывать про кофеин. Он ускоряет метаболизм. Если во время употребления напитка ничего дополнительно не есть, не употреблять еще каких-то углеводов, то вы не получите сверх энергии. Будут расходоваться только ваши ресурсы, причем активнее обычного. Аналогичный пример можно сравнить с ездой на автомобиле на высоких оборотах – расход топлива будет увеличиваться. В конечном счете, энергетик может на время придать бодрости, а затем вы почувствуете спад.

Реальная польза или эффект плацебо

“Отчасти действие энергетика подразумевает эффект плацебо,” – продолжает Мария Помазуева. “Но лишь отчасти. Потому что, в каких-то ситуациях энергетический напиток действительно работает. Для спортсмена он выполняет функцию “будильника”, когда взбадривает слегка уставший организм. Если ресурсы организма достаточны, а количество выпитого энергетика не больше рекомендуемого производителем, то ничего страшного, в принципе, нет.”

“Но если силы на исходе, то энергетики заставляют организм использовать то, что тратить нельзя, т.е.«неприкосновенный запас». И тогда последуют проблемы со здоровьем,” – подтверждает спортивный психолог Ирина Левина.

Спортсменам хорошо известно, что сладкие напитки способны повышать выносливость. Возникновение этого эффекта в какой-то степени объясняется высокой калорийностью таких продуктов, однако детали механизма действия “энергетиков” до сих пор оставались неизвестны. Английские ученые в ходе эксперимента установили, что кратковременная выносливость повышается за счет того, что глюкоза и мальтодекстрин, содержащееся в энергетиках, оказывают возбуждающее действие на структуры головного мозга (полосатое тело, лобную покрышку и орбитофронтальную кору), активность которых связывается у человека с получением вознаграждения и удовольствия. Ученые отмечают, что схожих эффектов при использовании плацебо не было. В результате данного эксперимента ученые пришли к выводу о том, что возможности человека не лимитированы характеристиками работы конкретных органов. А управляются головным мозгом. Поэтому эффект энергетика достигается за счет стимулирования головного мозга и к кратковременному повышению выносливости.

“Возвращаясь к эффекту “плацебо” при употреблении энергетиков, можно говорить о том, что в какой-то мере он присутствует,” – продолжает Ирина Левина. Одним из действий этих напитков является улучшение настроения. А это, в свою очередь, повышает работоспособность человека. Таким же действием обладает чашечка ароматного кофе по утрам или стакан свежезаваренного чая. Это скорее, способ получить удовольствие, а не зарядиться энергией, заключает психолог.

Еще раз о составе энергетических напитка и о том, как правильно сделать выбор

В состав современных энергетических напитков обычно входят следующие компоненты:

  1. Кофеин – представляет собой распространенное стимулирующее вещество, которое активизирует интеллектуальные и физические функции.

  2. Таурин и витамины В и D – аминокислота таурин повышает концентрацию внимания и выносливость. Она способствует усвоению минералов в организме.

  3. Левокарнитин и глюкуронолактон – эти вещества имеют для организма большое значение и присутствуют во множестве продуктов. Карнитин стимулирует метаболические процессы и улучшает репродуктивные функции мужчин. При этом глюкуронолактон представляет собой сорбент, который выводит вредные вещества.

  4. Женьшень и гуарана – характеризуются бодрящим эффектом. В небольших количествах вещества приносят пользу, но при регулярном употреблении могут стать причиной бессонницы и раздражительности.

“Говоря о выборе, советуем внимательно читать состав напитка, помнить о своем здоровье и по возможности выбирать напиток с натуральным составом,”- уточняет Николай Комаревцев, директор компании-производителя энергетического напитка «Powercell»‎.

Внимательно нужно отнестись и к доле кофеина и знать реакцию своего организма на данный элемент. Ведь одна баночка энергетика вполне может содержать суточную дозу кофеина и сахара. Медики считают, что взрослому человеку безопасно употреблять 400 мг кофеина в сутки. Для достижения бодрящего эффекта достаточно ограничиться одной маленькой баночкой энергетического напитка, продолжает эксперт.

Говоря о количестве сахара и его полезности, вспоминаем надпись  “sugar free” на упаковке. Николай Комаревцев, что и долю сахара стоит учитывать в составе напитка. По нашему мнению, надпись sugar free – это дополнительный маркетинговый ход, он не гарантирует вам полное отсутствие сахара.

В завершении стоит отметить, что выбирая энергетик для помощи в решении своих спортивных задач, стоит в первую очередь думать о своем здоровье, выбирать только качественные напитки. В противном случае можно нанести вред организму.

Николай Комаревцев утверждает, что непосвященному спортсмену понять, натуральный состав или не натуральный, достаточно просто, нужно читать состав. Если в составе указаны именно натуральные ароматизаторы, натуральные ингредиенты, добавления сока, L-карнитина, витаминов B, D, экстракт кофеина растительный или созданный химическим путем. А если в составе не прописано слово натуральное, то это говорит уже о составе с более неблагоприятным содержанием.

 

По материалам Николая Комаревцева