Питание на гонке. Советы опытной бегуньи и спортивного тренера

Тут все очень сложно. Мы люди, к сожалению, не автомобиль, которому достаточно проходить ТО по замене масел и жидкостей, а для движения заполнять полный бак бензином и, чем выше октановое число, тем лучше. Наш организм гораздо сложнее. На него влияет много факторов, особенно на женский организм и его природные биологические ритмы.

Если с асфальтовыми полумарафонами и марафонами все более-менее просто, на ультрагонках становится все сложнее. И каждый раз это испытание: повезет не повезет.

Асфальтовые забеги

На асфальтовых стартах я ем каждые полчаса. Летом добавляю солевые таблетки, как правило, до старта и через примерно где-то через час. Воду стараюсь пить на каждом ПП (пункт питания) даже, если не хочу.

Забегая вперёд скажу, на ультра забегах я пью каждые 20 мин несколько глотков. Если хочу пить, то пью, не взирая на время, каждые 20 мин минимум глоток жидкости. Потерянную жидкость сложно пополнить, во время бега усваивается все сложнее, чем в покое.

Если мы говорим о марафонской дистанции, 42,2 км, если я чувствую, что усталость накопилась, то пью кофеин или гель с кофеином.

Ультразабеги

Я придерживаюсь такой схемы: каждые 20 минут по 2-3 глотка воды, каждые 30 минут питание, каждые 60 минут солевая таблетка. По солевым таблеткам мое правило – ориентироваться по температуре воздуха. В итоге, конечно про соль чаще забываю, но стараюсь ее пить.

Каждые 90 минут, если попадает ПП (пункт питания), то ем какой-то бутерброд (хлеб+колбаса, хлеб+сыр), соленый огурец, орешки и ещё что-то. Питание чередую вафли/батончики и гели, ПП. Иногда беру на ультрагонки вяленое мясо. На ПП летом хорошо освежают апельсины и арбузы.

Аптечка

Из аптечки у меня всегда с собой иммодиум или лапирамид от диареи, церукал от тошноты, но-шпа, нимисил, кетарол, пластырь, нарезанный тейп, супрастин.

В заброску всегда беру что-то от мозолей, спрей, клей, большой пластырь и запасная аптечка с таблетками.

Гели

Меня часто спрашивают, какие гели я ем. Раньше я выбирала гели MulleBar, и они редко подводили. К сожалению, иногда не заходит отработанная схема или фирма. Не идет и все. Чаще всего использую Gu, SIS и пробую продукцию новых производителей.

Интервал употребления фиксирую на 30 минут, но я допускаю отклонения в +- 10-15 минут. Все зависит от условий и режима, а также расстояния до ПП. Как правило, стараюсь по схеме: чем длиннее гонка, тем сложнее организму все усвоить и переварить.

После 10 часов на бегу вам станет всё равно вкус геля. Вы будете есть только потому, что надо, а не потому, что это ваш любимый вкус клубники или манго.

Текст и фото: Евгения Яньшина